Charlott Emich

Rückblick auf die 6. Staffel in 2014

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Charlott Emich

Beitrag von b-x » 21. Jan 2014, 14:09

Name: Charlotte Emich
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Bilder vom Vorentscheid Ost am 19.01.2014 - mehr Bilder HIER

Videoaufnahmen sind in unserer Sendung Body-Xtreme Revolution - Vorentscheid Ost Part 1 zu sehen

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Charlott
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Re: Charlott Emich

Beitrag von Charlott » 27. Jan 2014, 00:37

Hallo ihr Lieben,
ich werde auch mal einen kleinen Wochenrückblick niederschreiben. Es war die beste Trainingswoche seit langen in die ich nach dem Vorentscheid motiviert gestartet bin. Ich habe die ersten Cardioeinheiten meines Lebens erfolgreich absolviert in Form von Intervalltraining und somit den Rat der Jury befolgt. Ich hoffe das ich dadurch endlich die langersehnten Abs bekommen werde ... Ich schreibe Jetzt nur mal den Split auf wie ich trainiert habe da es bei mir immer etwas variiert vor allem in den Übungen damit die Muskeln keine Routine bekommen. (bilde ich mir ein berichtigt mich wenn es Quatsch ist :-D )

Montag Beine/Rücken
Dienstag Schulter/Trizeps/Bauch
Donnerstag Brust/Bizeps/Cardio
Samstag Beine/Rücken
Sonntag Schulter/Trizeps/Cardio

kommende Woche mach ich dann den Brust/Bizeps Tag 2X Rücken und Beine werden jede Woche 2X gemacht

Ich werde kommende Woche mal notieren was ich genau gemacht hab kann mich nur noch an den besten Erfolg der Woche erinnern und das war meine Steigerung von 50 kg auf 60 kg Kreuzheben an die ich mich gewagt habe und locker flockig 8X heben konnte. 8)

So jetzt gibts noch 2 Bildchen und dann lass ich nächste Woche wieder von mir hören. Wünsch euch allen eine erfolgreiche Woche!

Viele Grüße aus Leipzig
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Mal sehen was sich am Bauch tut die nächsten Wochen :)
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Charlott
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Re: Charlott Emich

Beitrag von Charlott » 11. Feb 2014, 19:21

Hallo ich meld mich auch mal wieder hab grad mal meine genauen Nährwerte geprüft. Liege jetzt bei 110 g KH, 220 g Eiweiß und 10 g Fett und komme auf 1400 Kcal. Finde das eigentlich schon recht wenig dachte ich liege eher so bei 1800 kcal. Ich hab seit dieser Woche mal angefangen ein wenig mit den KH zu Variieren auf einen Rat hin, ausprobieren kann man es ja mal.
Desweiteren trainiere ich jetzt viel mit Reduktionsätzen da ich mein schweres Training nicht missen möchte und so trotzdem auf eine hohe WDH Anzahl komme und den Muskel richtig an seine Grenzen bringe. Die Kraftwerte sind nochmal etwas gestiegen was an dem vielen Eiweiß liegt wie mir aus Erfahrung berichtet wurde.
Alles in allem bin ich zufrieden die Diät zehrt schon etwas an den Nerven, aber das gehört halt dazu und ich denke bald tritt der Punkt ein wo man sich dran gewöhnt hat. Der abendliche Blick in den Spiegel entschädigt es. Was mir noch zu schaffen macht die auswahl des Bikini ich kann mich nicht entscheiden :-D ...
Lg Charlott

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christianausdemspreewald
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Re: Charlott Emich

Beitrag von christianausdemspreewald » 12. Feb 2014, 05:29

Vielleicht können wir bei der Auswahl helfen
Training ist hart! Wer heulen will, soll sich nen Rock anziehen!

Tim Budesheim
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Re: Charlott Emich

Beitrag von Tim Budesheim » 12. Feb 2014, 12:18

Hallo Charlott,
dein Trainingssplit ist auf alle Fälle Ok, ich würde dir dennoch vorschlagen deine Beine und deinen Rücken getrennt zu trainieren, da dein Bein- Po bereich etwas verbessert werden muss. Mach vill. Rücken- Brust oder Rücken- Schultern.
Dein Ernährungsplan ist wirklich sehr marger... schau dabei einfach wie du abnimmst... ca.1kg/Woche ist okay wenn mehr, dann schraub deine Energie zufuhr wieder etwas hoch... Ich denke 1600kcal sind gut für dich.

Gruß Tim Budesheim

clibin009
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Re: Charlott Emich

Beitrag von clibin009 » 6. Nov 2017, 03:44

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Re: Coach Gregory owns up to defeat vs FC Goa

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