Stefanie Rulla

Rückblick auf die 6. Staffel in 2014

Moderatoren: Totti, b-x, meisterproper

Benutzeravatar
b-x
Admin
Beiträge: 9334
Registriert: 31. Dez 2001, 02:00
Gewicht (kg): 40
Größe ( in cm ): 172
Training seit: 16. Nov 1994
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Die rote Sonne von Barbados
Kontaktdaten:

Stefanie Rulla

Beitragvon b-x » 28. Jan 2014, 14:10

Name: Stefanie Rulla
Geburtsjahr: 1986
Training seit: 2 Jahre

Bilder vom Vorentscheid West am 25.01.2014 - mehr Bilder HIER


Bild

Bild


HALBFINALE 16.03.2014



Bild
Hohe Bäume fangen viel Wind !

Hol das Beste aus Deinem Training -->Werbung Body-Xtreme Shop

SRulla
Member
Beiträge: 9
Registriert: 29. Jan 2014, 11:30
Gewicht (kg): 64
Größe ( in cm ): 170
Training seit: 0- 0-2011
Wettkampferfahrung: Nein

Re: Stefanie Rulla

Beitragvon SRulla » 29. Jan 2014, 12:12

Dann will ich hier jetzt auch mal die Chance nutzen, mich euch vorzustellen und ein bisschen von meinem Training zu erzählen.
Ich habe mit 4 Jahren angefangen, Ballett zu tanzen und musste aus zeitlichen Gründen damit aufhören, als ich mein Studium angefangen habe. Damit hat auch eine etwas sportärmer Zeit für mich begonnen. 2011 hab ich dann den Sport für mich wieder entdeckt. Angefangen hat es mit Crossfitähnlichem Training, welches mich dann schnell in den Kraftraum geführt hat, da ich gerne stärker werden wollte. Da bin ich dann auch hängen geblieben und erfreue mich nun seit ca 2 Jahren am Training mit dem Eisen. :-D Zu Body Xtreme habe ich mich entschieden, weil ich meinem Training einen neuen Reiz geben wollte. Und wenn man ein Ziel hat, auf das man hintrainiert, motiviert das ja auch mehr für jedes einzelne Training!
Am liebsten trainiere ich mit der Langhantel und am wenigsten gerne mach ich mein Cardio Training :-? Aber was muss, das muss :) Krafttraining mache ich gerade 5-6 die Woche und Cardio auch ungefähr so oft. Ich versuche wenigstens einen Tag Pause in der Woche zu machen, auch wenn mir das momentan schwer fällt. :-D
Ernährungstechnisch esse ich nach der Paleodiät plus ein paar schneller Kohlenhydrate. Da heißt, ich esse kein Getreide (oder zumindest keins mit Gluten), keine Linsen und Bohnen und keine Milchprodukte. Ganz einach gesagt, esse ich hauptsächlich Fleisch, Eier, Gemüse, Süßkartoffeln und Reis. Momentan esse ich 190g Protein, 130g Kohlenhydrate und 40g Fett.
In den nächsten Tagen und Wochen werde ich dann auch mal genaueres über meinen Trainings- und Ernährungsplan posten. Freue mich über jegliche Tips und Anregungen :)

SRulla
Member
Beiträge: 9
Registriert: 29. Jan 2014, 11:30
Gewicht (kg): 64
Größe ( in cm ): 170
Training seit: 0- 0-2011
Wettkampferfahrung: Nein

Re: Stefanie Rulla

Beitragvon SRulla » 8. Feb 2014, 23:12

Nachdem jetzt ein paar Wochen vergangen sind und ich fleißig trainiert habe, will ich hier auch mal ein paar neue Fotos hochladen. Freue mich über jegliche Kritik und Anregungen. Ich trainiere gerade 6x die Woche und meine Ernährung enthält 1600 kcal mit ca 140g Kohlenhydraten, 40g Fett und 170g Protein.
Heute sind auch meine Schuhe angekommen und jetzt wird fleißig laufen geübt 8)

StefanieRulla_Front_20140208.jpg

StefanieRulla_Side_20140208.jpg

StefanieRulla_Back_20140208.jpg

Tim Budesheim
Member
Beiträge: 7
Registriert: 12. Feb 2014, 12:06
Gewicht (kg): 112
Größe ( in cm ): 175
Training seit: 0- 0-2006
Wettkampferfahrung: Ja

Re: Stefanie Rulla

Beitragvon Tim Budesheim » 12. Feb 2014, 12:52

Hallo Stefanie,
super... Fortschritte sind zu sehen, Ernährung ist Top denke ich.

Weiter So!

Tim

SRulla
Member
Beiträge: 9
Registriert: 29. Jan 2014, 11:30
Gewicht (kg): 64
Größe ( in cm ): 170
Training seit: 0- 0-2011
Wettkampferfahrung: Nein

Re: Stefanie Rulla

Beitragvon SRulla » 12. Feb 2014, 14:32

Danke Tim! Freut mich, dass man Fortschritte sehen kann :-D Hoffentlich tut sich da noch ein bisschen was bis zum Halbfinale.

Ich wollte jetzt auch mal gerade meinen Trainingssplit für euch aufschreiben. Dazu freue ich mich natürlich auch über Ratschläge :)

Montag: Schultern (schwer), Trizeps
Dienstag: Rücken, Bizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: rückseitiger Oberschenkelmuskel, Bauch
Freitag: Brust, Schultern (leicht)
Samstag: Bauch
Sonntag: Quadrizeps, Po, Waden

Cardio
4-5x pro Woche 20-30min morgens auf nüchternen Magen
3-4x pro Woche 20-30min Intervalltraining auf dem Laufband oder Fahrrad (je nachdem wie müde die Beine sind 8) )

Niako
Body-Xtreme.de User
Beiträge: 20
Registriert: 4. Feb 2014, 14:01
Gewicht (kg): 55
Größe ( in cm ): 158
Training seit: 1. Okt 2013
Wettkampferfahrung: Nein

Re: Stefanie Rulla

Beitragvon Niako » 13. Feb 2014, 16:38

Da hat sich aber einiges getan!! Weiter so, deine Diät scheint super zu laufen!!

SRulla
Member
Beiträge: 9
Registriert: 29. Jan 2014, 11:30
Gewicht (kg): 64
Größe ( in cm ): 170
Training seit: 0- 0-2011
Wettkampferfahrung: Nein

Re: Stefanie Rulla

Beitragvon SRulla » 13. Feb 2014, 17:21

Danke Niako! Bin ja auch fleissig am trainieren und Diät einhalten :-D
Tut aber gut, von anderen zu hören, dass man Unterschiede sieht. Wenn ich mich jeden Tag selber im Spiegel anschaue, hab ich immer das Gefühl, es passiert gar nichts :-(

Benutzeravatar
christianausdemspreewald
X-Elence
Beiträge: 943
Registriert: 8. Jun 2005, 20:38
Gewicht (kg): 92
Größe ( in cm ): 183
Training seit: 1. Jan 1996
Wettkampferfahrung: Nein
Wohnort: Im wunderschönen Spreewald

Re: Stefanie Rulla

Beitragvon christianausdemspreewald » 13. Feb 2014, 17:49

Nicht von dir und schon gar nicht von anderen verrùckt machen lassen. Bleibe einfach deiner Linie treu,bleib ehrgeizig und diszipliniert. Der Rest kommt von allein und wennn der Tag X da ist würst du die Früchte ernten!! Weiter so :-)
Training ist hart! Wer heulen will, soll sich nen Rock anziehen!

SRulla
Member
Beiträge: 9
Registriert: 29. Jan 2014, 11:30
Gewicht (kg): 64
Größe ( in cm ): 170
Training seit: 0- 0-2011
Wettkampferfahrung: Nein

Re: Stefanie Rulla

Beitragvon SRulla » 13. Feb 2014, 18:07

Danke, ich werde versuchen, das zu beherzigen!
Sich nicht verrückt zu machen, ist gar nicht so einfach :)

Niako
Body-Xtreme.de User
Beiträge: 20
Registriert: 4. Feb 2014, 14:01
Gewicht (kg): 55
Größe ( in cm ): 158
Training seit: 1. Okt 2013
Wettkampferfahrung: Nein

Re: Stefanie Rulla

Beitragvon Niako » 13. Feb 2014, 21:13

Ich vergaß meinen Namen hinzuschreiben, und danke dir für die Gesundheitstipps!
Ksenia

SRulla
Member
Beiträge: 9
Registriert: 29. Jan 2014, 11:30
Gewicht (kg): 64
Größe ( in cm ): 170
Training seit: 0- 0-2011
Wettkampferfahrung: Nein

Re: Stefanie Rulla

Beitragvon SRulla » 13. Feb 2014, 22:11

Kein Problem. Wenn man auf deinen Nicknamen klickt, kommt man zu deinen Einträgen. Wusste also, wer du bist :)

Niako
Body-Xtreme.de User
Beiträge: 20
Registriert: 4. Feb 2014, 14:01
Gewicht (kg): 55
Größe ( in cm ): 158
Training seit: 1. Okt 2013
Wettkampferfahrung: Nein

Re: Stefanie Rulla

Beitragvon Niako » 13. Feb 2014, 23:47

Hehe ich bin noch ganz neu hier znd kenn mich noch nicht aus :))


Zurück zu „Body-Xtreme Revolution - Archiv Staffel 6“

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 3 Gäste