Babette Hertel

Rückblick auf die 6. Staffel in 2014

Moderatoren: Totti, b-x, meisterproper

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Babette
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Babette Hertel

Beitragvon Babette » 21. Jan 2014, 01:33

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Bilder weitere unten vom Vorentscheid Ost am 19.01.2014 - mehr Bilder HIER


HALBFINALE 16.03.2014


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Re: Babette Hertel

Beitragvon b-x » 21. Jan 2014, 14:03

danke an der stelle schonmalfürs eigene anlegen vom Beitrag
wieder zeit gespart :D
Hohe Bäume fangen viel Wind !

Hol das Beste aus Deinem Training -->Werbung Body-Xtreme Shop

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Re: Babette Hertel

Beitragvon Babette » 22. Jan 2014, 22:35

Immer wieder gerne

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Re: Babette Hertel

Beitragvon christianausdemspreewald » 23. Jan 2014, 08:38

Und uns immer schön auf dem neusten Stand halten :D
Training ist hart! Wer heulen will, soll sich nen Rock anziehen!

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Re: Babette Hertel

Beitragvon Babette » 24. Jan 2014, 00:27

Logisch!!! Morgen gibt's den neuen Trainingsplan und next week aktuelle Bilder der Trainingsform und evtl. ein Trainingsvideo.
Mal schauen, ob ich's zum Friseur schaffe... Muhahaa!

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Re: Babette Hertel

Beitragvon Babette » 25. Jan 2014, 14:17

So, hier nun, wie versprochen mein Trainingsplan für die nächsten 4 Wochen. Es ist ein 3er Splitt mit 6-8 Wiederholungen pro Satz geworden (wie von euch empfohlen), da ich die übrigen Tage TRX - Training mache, bzw. einen Tag Päuschen einlege. Zum Thema TRX gibts nächste Woche mal ein paar "kranke" Bilder :)
Ich starte mit 56kg bei 1,67m in die Woche. Mein derzeitiger KFG liegt bei 12,6%. Dazu eine Frage.... welchen Zielwert empfehlt ihr?

Jut, los gehts mit Tag 1:
Warmup: 15 Minuten Laufband
Beine
- vertikale Beinpresse 4 Sätze 170kg
- Beinstreckermaschine 3 Sätze 15kg
- Beinbeugemaschine 3 Sätze 22,5kg
- Wadenhebemaschine 4 Sätze 156kg
Bauch
- Kabelcrunch knieend 4 Sätze 52,5kg
- Kabelcrunch mit Zug von hinten (Theraband) auf Pezziball 4 Sätze
Nach dem Training: 15 Minuten Laufband

Tag 2:
Warmup: 15 MInuten Laufband
TRX Workout 45 Minuten
Nach dem Training: 15 MInuten Laufband

Tag 3:
Warmup: 15 MInuten Laufband
Rücken
- Latzug eng zur Brust im Untergriff mit Vorermüdung 4 Sätze 40kg
- Ruderzug horizontal mit weitem Griff + Rückenextention 4 Sätze 35kg
- Kreuzheben gestreckt 4 Sätze 30kg
- Überzüge am Seil 3 Sätze 27,5kg
Bizeps
- SZ - Curl stehend 3 Sätze 12,5kg
- Konzentrations - Curl exzentrisch 2/2 Sätze 8kg
Nach dem Training: 15 MInuten Laufband

Tag 4:
Warmup: 15 MInuten Laufband
TRX Workout 45 Minuten
Nach dem Training: 15 MInuten Laufband

Tag 5: (hier muss ich die Gewichte noch ausloten :) )
Warmup: 15 MInuten Laufband
Brust
- Langhantelbankdrücken 4 Sätze
- Kabelkreuzziehen von unten 3 Sätze
Schulter
- Schulterseitheben 3/3 Sätze
Trizeps
- Dips frei 3 Sätze
Bauch
- Knieheben hängend mit Rotation 4 Sätze
- Crunch Schrägbank mit Zusatzgewicht 5 Sätze 10kg
Nach dem Training: 15 MInuten Laufband

Soooo, gibt es eurerseits Verbesserungsvorschläge? Ich freue mich auf euer Feedback!!!

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Re: Babette Hertel

Beitragvon Babette » 25. Jan 2014, 14:27

Da ich ja beim Vorentscheid zu der von euch geforderten Nährstoffverteilung nicht so viel sagen konnte, habe ich dankend euren Tipp mit der genialen App befolgt und die letzten 3 Tage mit penibel genauer Nahrungserfassung mal mit angefügt. Jetzt bin ich gespannt auf euer Feedback.
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Re: Babette Hertel

Beitragvon Babette » 25. Jan 2014, 14:36

Hier noch ein aktuelles Bauchbild von heute Morgen
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Re: Babette Hertel

Beitragvon Babette » 25. Jan 2014, 14:53


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Re: Babette Hertel

Beitragvon Babette » 26. Jan 2014, 03:46

Trailer Halbfinale

http://youtu.be/pn19a7MFU1Y

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Re: Babette Hertel

Beitragvon Babette » 27. Jan 2014, 12:42

After workout
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Re: Babette Hertel

Beitragvon christianausdemspreewald » 27. Jan 2014, 19:14

Hab es jetzt endlich mal geschafft den Trailer anzuschauen...holla die Waldfee! Schönes Ding!
So entschlossen wie du beim Vorentscheid warst, umso entschlossener wirkst du jetzt! Top!
Mach weiter so, bin echt gespannt!
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Re: Babette Hertel

Beitragvon Babette » 27. Jan 2014, 21:21

Ja ich laufe auf Hochtouren

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Re: Babette Hertel

Beitragvon Babette » 27. Jan 2014, 21:36

Das einzige was nervt, ist, dass mir dauernd kalt ist... Ich hätte gerne beheizte Klamotten

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Re: Babette Hertel

Beitragvon b-x » 28. Jan 2014, 13:59

Babette hat geschrieben:Trailer Halbfinale

http://youtu.be/pn19a7MFU1Y


Cooler Trailer, wenn du den noch auf das richtige Datum (HF ist am 16. März) änderst,würde ich den glatt mal bei uns in der Gruppe teilen.

Wer hat den gemacht?

PS: Frieren muss kein schlechtes Zeichen sein, im Gegenteil gerade der Speck isoliert ja normal :D
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