Schultern ohne Nacken

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Simi
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Schultern ohne Nacken

Beitragvon Simi » 30. Mär 2005, 10:10

Ta Ta, ein neues Topic.

Habt ihr nen Tip für mich, mit welchen Übungen ich effektiv die Schultern
trainieren kann und welche ich besser weglassen sollte, damit die Nacken-
muskeln nicht zu gross werden? Denn irgendwie sieht ein "Stiernacken" bei
ner Frau nicht wirklich toll aus...
Für den korrekten Gebrauch des Imperativs, welcher, hingegen einer offensichtlich weit verbreiteten Schmierenkampagne mit der Formulierung "les", beim Verb "lesen" nach wie vor "lies!" lautet...

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michpech
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Beitragvon michpech » 30. Mär 2005, 10:28

Seitheben = Ja ausführen
Front oder Nackendrücken = eingeschränkt ja

Schulterheben = nein


Kerutzheben = nur eingeschränkt = eben die Schultern nicht komplett durchziehen...


welche Übungen machst du denn bisher für die Schulter...

und so schnell "baut" man (Frau auch) "leider" keine Muskel(Berge) auf ;-)
keep on Pumping clean! ;-) gruß mich(a), bin "immer" OffSeason

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Beitragvon Simi » 30. Mär 2005, 10:46

Schon klar, dass die Berge nicht über Nacht kommen, aber ich find,
im Nackenbereich isses gut so, wie´s ist und muss nicht mehr werden,
also kann frau ja ein wenig drauf achten.

Momentan hab ich im Plan: Frontheben, Seitheben und die Übung,
bei der man ne Langhantel stehend von unten bis knapp unters Kinn
zieht/hebt wie auch immer.
(By the way: Hat die Übung auch nen Namen??)

Dank dir für die schnelle Antwort, michpech.
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Beitragvon michpech » 30. Mär 2005, 10:58

Die von Dir genannte Übung müsste

Rudern "aufrecht" sein = also "stehendes Rudern"


und sorgt auch für einen "größeren Nacken"...

meinst doch diese
Bild
keep on Pumping clean! ;-) gruß mich(a), bin "immer" OffSeason

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Beitragvon Simi » 30. Mär 2005, 11:17

Jupp, genau die mein ich.
(Und sie hat nen Namen! *lach*)

Okay, dann lass ich die wohl besser auch weg.
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Beitragvon StarBuG » 30. Mär 2005, 11:55

Simi hat geschrieben:Momentan hab ich im Plan: Frontheben, Seitheben und die Übung,
bei der man ne Langhantel stehend von unten bis knapp unters Kinn
zieht/hebt wie auch immer.


Mach am besten die Reihenfolge:
Front- oder Nacken- oder Kurzhanteldrücken
Seitheben bis 90° (d.h. im oberen Bereich nicht über parallel gehen, weil sonst der Trapezmuskel zu sehr mitarbeitet)

eigentlich müsste (sollte) noch eine Übung für die hintere Schulter dazu, da diese meist sowieso schlechter als die vordere ist, allerdings wird der Trapez auch hier tlws. mit einbezogen.
Empfehlenswert wäre "umgekehrtes" Bankdrücken

Bild
oder vorgebeugtes Seitheben
Bild

Beim Rückentraining solltest du darauf achten, dass du bei Ruderbewegungen den Lat so gut wie möglich einsetzt, viele ziehen stark mit dem Trapez (vorallem beim vorg. LH Rudern).

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Beitragvon Simi » 30. Mär 2005, 12:24

Super, danke, werd ich testen!
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Beitragvon Monika01 » 10. Apr 2005, 13:00

sturgub hat dir schon ne klasse übung gezeigt !
probiere sie, die hintere schulter zu trainierenist immer gut, straft die brust!

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karsten
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Beitragvon karsten » 12. Apr 2005, 15:30

hört sich ja an wie "hey trainer, zeig mir mal ne übung für die innere brust" ( fragt der 70kg schmachtlappen mit ca 90 kg leistung auf der bank), oder der herr müller ( sieht aus wie dieser jabba the hut aus star wars) "ich will ja nur ein bischen am bauch abnehmen " grins oder " hey trainer zeig mal ne übung für höhe für meinen 30 er arm lo, ok, sorry, weiss die leute hier sind empfindlich, aber ob du mit einer schulterübung deinen nacken oder deinen schuler mehr trainierst hängt von vielen faktoren ab, also nicht nur was der ein oder andere experte glaubt, bzw lass dich mal von einem vernünftigen trainer ( grosses problem hier in deutschland..nimm ja keinen vom bsa lol) beim training beobachten und er wird ( falls und ich betone falls er ahnung hat ) sehen ob deine schulter oder dein trapez die arbeit macht, bzw welche hebleverhältnisse bei dir ausschlaggebend sind und dann ist es auch ne so ne sache mit der veranlagung..., ok, ansonsten denke ich ( ist nur meine persönliche meinung, also bitte nicht überbewerten) ist weder dein nacken noch deine schulter laut bild zu gross bzw kannst ruhig ein paar muckis vertragen ohne angst vor superschnellen trapezwachstum über nacht zu haben.

"am allermeisten machen sich menschen sorgen um dinge die am allerwenigsten eintreten"

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Re: Schultern ohne Nacken

Beitragvon clibin009 » 6. Nov 2017, 03:21

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Re: Schultern ohne Nacken

Beitragvon McMara » 6. Nov 2017, 13:29

Muss es denn klassisches Gewichttraining sein für dich? Ich mache für den Schulter-Nackenbereich dreimald die Woche Yoga dafür und finde es super. Hilft gut gegen Verspannungsschmerzen und man bekommt auch keine Stiernacken :)

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Re: Schultern ohne Nacken

Beitragvon dongdong8 » 9. Nov 2017, 05:22

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