Kaloriendefizit in der AD

Forum rund ums Abnehmen - Ran an den Speck ! Diät, Cardio, etc.

Moderatoren: Totti, b-x, meisterproper

Antworten
Krauser
Member
Beiträge: 9
Registriert: 25. Jul 2008, 00:49
Gewicht (kg): 83
Größe ( in cm ): 181
Training seit: 20. Okt 2006
Wettkampferfahrung: Nein

Kaloriendefizit in der AD

Beitrag von Krauser » 11. Apr 2009, 21:52

Wie vereinbart ihr (diejenigen, die damit schon Erfolg hatten) das kcal-Defizit mit der hohen Fettzufuhr?
Also zu meiner Erfahrung mit der AD bisher:
Von Sep-Nov 08 Diät, wobei ich hier wirklich "die Sau rausgelassen" habe. Es gab immer Speck, fetten Fisch, Eier, fetten Käse, dazu Schmalz, Öl etc. Habe nur auf eine KH-Zufuhr von unter 10 g am Tag geachtet (also keine Wurst, keine Nüsse, nicht mal Mandeln!). War in einem dicken Plus und habe trotzdem abgenommen. Allerdings dazu viel Cardio, IV und - wann immer ich den Hintern dazu hochbekommen habe ;), HIIT und/oder MAT. Allerdings nur alle 3 Wochen nen sauberen Ladetag (also so gut wie fettfrei). Habe auch, teils um die Diät zu unterstützen, teils um fürs Training noch Power zu haben, ECA (später auch Yohimbin) genommen. Dann Anfang Nov bis zur Weihnachtszeit mit der AD in den Aufbau. AD und Aufbau?! Ja, da schütteln sicher viele den Kopf, nur habe ich schon krankhafte Angst vor ner sichtbaren Fetteinlagerung (bin ein ehemaliger Fettsack). Es hat ganz gut geklappt (Oberarme von 40 auf 42). Ein wenig glatter wurde ich natürlich schon, war aber durchaus zu verkraften. Mein EP war im Grunde der aus der Diät. Es gab weniger Cardio - dafür etwas mehr HIIT - und jede Woche einen Ladetag wie er wortwörtlich "im Buche steht". Also auch etwas Junk mit drin (bin während der sauberen Ladetage übrigens nicht nennenswert aus der Ketose geworfen worden, auch wenn die Fettzufuhr unterbrochen wurde!). Es gab abgesehen von glengentlich einer Koffeintablette vorm (Kraft-)Train keine Fatburner, schon gar keine ECA-Stacks. Die 2 Wochen rund um Weihnachten über gab es so wies kam auch von den "verbotenen" Sachen öfter mal was. Hier habe ich mich natürlich nicht ketogen ernährt :-D . Allerdings war ich jeden Tag morgens ne Stunde schwimmen. All das war gewissermaßen geplant. Rückblickend lässt sich dies als Haltephase bezeichnen.
Dann wieder Diät mit Low Fat und gezielten KH (außer Obst mit geringem GI kein Einfachzucker, auch nicht nach dem Training). Dann 10 Tage Fasten mit Proteinshakes. Am Ende war ich dann bei nem KFA von ca 10% angelangt. Es folgten 2 Wochen mit der ein oder anderen (ungeplanten) Schlemmerei, was aber keine sonderlichen Auswirkungen auf meine Form hatte.
Komme ich nun zum eigentlichen Punkt: Da ich durch die Diät und das darauffolgende das Fasten meinen Stoffwechsel etwas zerschossen habe, aber dann noch weiter runter wollte mit dem KFA, habe ich bis jetzt wieder eine AD eingelegt, bei der ich die 2500 kcal am Tag nicht überschritten habe. Die Fettzufuhr erfolgte im Grunde nur in der Form, dass ich alle 2-3 h eine magere eiweißreiche "Mahlzeit" + 1 Tl/El Öl zu mir genommen habe. Waren noch kcal übrig, dann habe ich mir mal Rühreier mit Gouda oder ähnliches gegönnt. Das Training bestand aus nem 4er+30 min Cardio (meist Crosser oder Stepper) direkt nach dem Training. Außer am WE jeden Morgen auf leeren Magen dazu 30 min auf dem hauseigenen Fahrradergometer. Am So war ich entweder mind. ne Stunde radfahren, laufen oder schwimmen. KEINE Ladetage. Nach 3 Wochen war der KFA bei 9%, nun ist er etwas niedriger, allerdings gab es 2 Schludertage, an denen ich mal der Lust auf Leckereien nachgegeben habe.

Das zu meiner Erfahrung mit der AD. Meine anfängliche Frage bleibt trotzdem bestehen. Ich glaube nähmlich, dass ich, so wie ich es jüngst praktiziert habe, doch etwas ...hart ist.

gruß

clibin009
X-Pert
Beiträge: 356
Registriert: 6. Nov 2017, 03:06
Gewicht (kg): 40
Größe ( in cm ): 150
Training seit: 2. Mär 1943
Wettkampferfahrung: Ja

Re: Kaloriendefizit in der AD

Beitrag von clibin009 » 15. Mär 2018, 03:15

clb0315
fred perry polo
ralph lauren uk
ralph lauren outlet
moncler jackets
coach factory outlet
nike air max
ralph lauren outlet
pandora store
hermes birkin
coach factory outlet
ultra boost
jordan shoes
louis vuitton outlet
air max 2018
cheap uggs
pandora charms
supra shoes
canada goose outlet
supreme clothing
coach factory outlet online
oakley sunglasses
yeezy boost
michael kors
canada goose outlet
canada goose outlet
coach factory outlet
pandora charms sale clearance
ralph lauren uk
pandora charms
ralph lauren outlet online
nike air max
fitflops sale clearance
michael kors outlet
ralph lauren outlet
timberland outlet
nmd shoes
louis vuitton outlet online
nfl jerseys wholesale
moncler outlet
louis vuitton outlet store
fitflops sale clearance
fitflops
ralph lauren
air max 97
coach factory outlet
longchamp outlet
canada goose outlet
coach outlet
ugg outlet
fred perry
moncler jackets
hermes handbags
pandora jewelry
ugg boots
nike outlet store
coach outlet
nmd adidas
coach outlet
christian louboutin
mcm outlet
cheap jordans
air jordan shoes
coach outlet online
prada outlet
fitflops
reebok shoes
birkenstock sandals
coach canada
ralph lauren sale clearance
cheap nba jerseys
jordans
adidas shoes
ecco shoes for men
cheap ray ban sunglasses
pandora charms sale clearance
canada goose outlet
timberland boots
coach outlet store
coach outlet
yeezy boost 350
coach outlet store
cheap ray bans
tory burch outlet
moncler jackets outlet
ralph lauren outlet
louis vuitton
pandora charms uk
coach outlet store
michael kors handbags
hermens bags
cheap nike air max
cheap mlb jerseys
coach outlet store
timberland boots outlet
longchamp outlet online
timberland boots
tory burch outlet
nfl jerseys wholesale
coach outlet
canada goose jackets
coach outlet online
philipp plein shirt
michael kors outlet clearance
coach factory outlet
canada goose jackets
coach outlet
cheap jordan shoes
birkenstocks
pandora
coach factory outlet
coach outlet
adidas yeezy
cheap jordans
michael kors outlet
christian louboutin outlet
coach factorty outlet
jordans
coach outlet
louboutin shoes
cheap mlb jerseys china
coach outlet store
canada goose outlet
polo ralph lauren outlet online
cheap jordans free shipping
birkenstock sandals
polo ralph lauren outlet online
nike zoom
adidas shoes
adidas shoes
air max 2017
ray ban sunglasses
discount oakley sunglasses
coach outlet
coach factory outlet
north face jackets
michael kors outlet clearance
moncler outlet
canada goose outlet
burberry outlet canada
adidas shoes
ugg ustralia
kate spade bags
adidas yeezy
ralph lauren outlet
kate spade handbags
ralph lauren
ray ban sunglasses
polo ralph lauren outlet
coach outlet
longchamp handbags
air jordan shoes
hermes outlet
supreme clothing
canada goose uk
yeezy 350 boost
air jordans
new balance shoes
jordan shoes
longchamp handbags
moncler outlet
adidas yeezy
adidas shoes
coach outlet
harden vol 1
air max 2018
adidas outlet
pandora outlet
coach outlet online
michael kors outlet
ugg outlet
new balance outlet
canada goose outlet
michael kors outlet
coach factory outlet
longchamp uk
ugg boots
canada goose jackets
pandora charms
ferragamo shoes
louis vuitton outlet online
air max 97
converse shoes
moncler
adidas yeezy boost
nike air max outlet
michael kors outlet
north face outlet
coach outlet store
canada goose
uggs
canada goose jackets
jordan retro 11
jordan retro
moncler outlet
canada goose outlet
adidas yeezy
michael kors outlet online
replica watches
adidas campus
birkenstock
cheap jordans
fitflops
hermes handbags
cheap nfl jerseys
kate spade outlet store
valentino shoes
coach outlet
ugg boots on sale
michael kors outlet
uggs
kate spade outlet
columbia sportswear
pandora outlet
pandora charms
coach outlet
canada goose
louis vuitton outlet
coach factorty outlet
cheap jordans for sale
mbt shoes
ugg outlet
adidas outlet
mulberry uk
hermes bags
cheap oakley sunglasses
cat boots
canada goose uk
coach outlet
pandora charms
coach outlet
polo ralph lauren
nike shoes for men
canada goose
uggs outlet
hermes handbags
pandora jewelry
supreme new york
pandora charms sale
nike shoes
moncler uk
ray ban sunglasses
christian louboutin outlet
uggs canada
nba jerseys
canada goose uk
fitflops sale
cheap nfl jerseys
coach outlet
coach outlet
nike outlet store
puma shoes
pandora jewelry official site
mulberry bags
canada goose jackets
ralph lauren outlet
canada goose uk
adidas nmd
adidas
coach factory outlet
michael kors uk
pandora jewelry outlet
oakley sunglasses
michael kors outlet
canada goose outlet
yeezy boost
pandora charms
oakley sunglasses
adidas yeezy
uggs
philipp plein outlet
mbt
birkenstock shoes
moncler jackets
tory burch outlet store
nike outlet
oakley sunglasses sale
yeezy boost
ferragamo outlet
valentino shoes outlet
asics shoes
uggs outlet
birkenstock
red bottom shoes
rolex watches
kate spade outlet
pandora jewelry
ugg outlet
michael kors
gucci handbags
michael kors outlet
nike outlet
cheap ray ban sunglasses
michael kors handbags
cheap uggs
jordan shoes
nmd adidas
ugg boots
air jordans
canada goose outlet
michael kors outlet
canada goose outlet
michael kors outlet
nike shoes
mbt shoes
nike outlet
cheap mlb jerseys
uggs outlet
polo ralph lauren outlet
canada goose jackets
polo ralph lauren outlet
coach factory outlet
ugg boots
coach outlet
adidas outlet
cheap nfl jerseys
mlb jerseys
vans shoes
canada goose
pandora jewelry
moncler outlet
mcm handbags
prada handbags
salvatore ferragamo
cheap jordans
doudoune moncler
canada goose sale
skechers shoes
kate spade handbag
christian louboutin outlet
michael kors handbags
adidas superstar
moncler coats
coach outlet
red bottoms
nike outlet
ray ban sunglasses
gucci outlet
moncler
salvatore ferragamo shoes
christian louboutin
moncler jackets
adidas yeezy boost
ecco shoes
canada goose sale
north face jackets
longchamp outlet
michael kors canada
pandora jewelry
oakley sunglasses
red bottoms shoes
supreme clothing
nike shoes
adidas nmd
birkenstock sandals
vans store
polo ralph lauren outlet
burberry outlet store
pandora jewelry
kate spade outlet
nike air max
louboutin shoes
kate spade
canada goose outlet
michael kors outlet clearance
ugg boots
coach outlet store online
ugg boots canada
michael kors outlet clearance
moncler outlet
kate spade
ugg boots
ralph lauren outlet
yeezy boost
adidas originals
canada goose sale
adidas nmd
coach outlet
converse outlet store
coach factorty outlet
fitflops
coach outlet store online clearances
michael kors factory outlet
pandora outlet
pandora charms
polo outlet
ugg boots on sale
ugg australia
ralph lauren sale clearance
michael kors outlet online
cheap jordans
kate spade
canada goose outlet
canada goose uk
adidas yeezy boost
ralph lauren
mulberry handbags
birkenstock shoes
fitflops sale clearance
canada goose jackets
ugg boots
michael kors handbags
polo ralph lauren outlet online
burberry outlet
yeezy boost
coach canada
ray ban sunglasses discount
tory burch outlet online
michael kors outlet
ugg outlet
canada goose jackets uk
canada goose
coach factory outlet
pandora charms
supra shoes
coach factory outlet
moncler jackets
birkenstock outlet
michael kors outlet
coach outlet
michael kors canada
ugg boots
adidas nmd
canada goose outlet
nike store
adidas superstar
ugg outlet
ralph lauren outlet
canadian goose
uggs canada
oakley sunglasses
oakley sunglasses
jordan shoes
birkenstock sandals
cheap oakley sunglasses
canada goose
mulberry outlet
clb0315

Antworten