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teh_junky
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neuling

Beitragvon teh_junky » 27. Jun 2004, 12:05

Hallo ich bin jetzt gans neu hier.
Habe seit 1 woche mit training angefangen für Masse aufbaun. In den Trainfreien Tagen mach ich joggen und so. Jetzt les ich hier so viel das ihr aus jeder Nahrung genau das eiweis fett usw wisst. Könnt ihr mir mal sagen was ich so als Tagesdosis zu mir nehmen sollte. Und was es mit den Protein shakes auf sich hat. Wäre nett für paar Erklärungen. Da ich 0 Ahnung habe und erst angefangen habe. Weis nichtmal wie ich am besten die Ernährung umstelle. :o

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michpech
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Beitragvon michpech » 27. Jun 2004, 14:35

mal lesen

Ernährung
keep on Pumping clean! ;-) gruß mich(a), bin "immer" OffSeason

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Beitragvon teh_junky » 27. Jun 2004, 16:21

habs durchgelesen. Aber komme noch nicht richtig mit wie man das machen soll mit den Proteinen usw wieviel man von was haben sollte :o

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Beitragvon michpech » 27. Jun 2004, 16:35

so und jetzt ma eine erhliche Antwort ;-)


also für einen Anfänger (wie du einer bist) lohnt sich die Anschaffung von irgendwelchen Pulverchen, noch gar nicht, ernähre dich ausgewogen und gesund, und fang erstma mit dem training an (am besten ein Ganzkörpertraining über mind. 3 bis maximal 6 Monate)

und dann kann man sich (du auch) mal Gedanken über Supp´s machen

also erstmal trainieren und gesund essen, und dann sehen wir weiter...

und was meinen die anderen...

ach ja und Thema Ernährung

viel Eiweisreich, Geflügel, Milchprodukte, Körner (also Vollkornprodukte), oder so was...

wenig Fett, und etwas mehr Kohlenhydrate...

und nochwas: wenn ich schon dabei bin ;-)

Kohlenhydrate sind wichtig nachdem Training, und Eiweis vor dem Train...

und jetzt hau rein ;-)
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Beitragvon teh_junky » 27. Jun 2004, 16:57

Danke für deine tipps, ich werde jetz auch viel magerquark essen, Fisch, Fleisch Haferflocken, obst hab gehört das ist dann auch ideal.

Und jetzt gehts zum Train :thumbdown: :p:

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Beitragvon michpech » 27. Jun 2004, 17:06

achte beim Fleisch aber darauf


entweder Geflügel, oder RinderSteak wenig Schwein...

und bei Fisch vor allem Thunfisch,

und mein Geheimrezept ;-) Harzer Roller,,,
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Beitragvon teh_junky » 27. Jun 2004, 17:29

was harzer roller?? Hab auch jetzt viel verschiedene dosen fische gegessen gehen die auch? tomatenfisch usw zur Abwechslung. Aber werd mir thunfisch holen :D Also danke für alle tipps werd ich beim nächsten Einkauf alles berücksichtigen. Und wenn ich was wissen will, ihr wisst ja bescheid.

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Beitragvon Eos » 27. Jun 2004, 18:51

Achte beim Fleisch darauf, sichbares Fett möglichst wegzuschneiden, aber am ebsten nach dem Braten oder Grillen, sonst wirds doch etwas trocken.
Nebukadneza hat immer von Magerquark mit Schattenmorellen geschwärmt, was auch wirklich gut ist, aber meiner Meinung nach noch von MQ mit Mandarinen aus der Doese getoppt wird. Bestes Frühstück der Welt.

Anonsten könntest du ja mal versuchen, dir einen ERnährungsplan mit Hilfe einer Nährwertabelle zu erstellen. Vorher musst du aber wissen, wieviel kcal du am Tag brauchst. DAzu müsstest du eine Woche lang aufschreiben was du isst, ausrechenn wieviel kcal das wren und schauen ob du damit zugenommen hast oder nicht. Dann gehts hier weiter im Froum, Nur ein Vorschlag

Gruß Eos
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Beitragvon teh_junky » 27. Jun 2004, 20:33

ok ich fang ab morgen mal an mit aufschreiben. Ich berichte euch das dann mal. Danke für eure hilfe :)
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Beitragvon teh_junky » 29. Jun 2004, 20:58

Also habe jetz schon mal 2 Tage aufgeschrieben.

Montag: Frühstück 2x Knäckebrot + 2 Wurstscheiben
Mittag: 4x Weißbrot mit 4 scheiben wurst
Abend: 2x Müsli-Schüssel + 250G Magerquark + Milch
Abend: 250g Magerquark + 1 Teelöffel Erdbeermarmelade.


Dienstag: Frühstück 2x Knäckebrot + 2 Wurstscheiben
Mittag: 4x Weißbrot mit 4 scheiben wurst
Abend: 2x Eier + 1 Dose Thunfisch + Salat + 250g Magerquark + 1 Banane
Abend: 250g Magerquark + 1 teelöffel Erdbeermarmelade.
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Beitragvon Eos » 30. Jun 2004, 18:48

Rechne es bitte selber aus, seit Nebus Ausfall ist hier verdammt viel los. Oder hast du keine Nährwerttabelle? Dann mach ichs halt ...

Gruß Eos
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Beitragvon teh_junky » 30. Jun 2004, 20:02

Habe keine Tabelle.. muss mir sowas erst noch alles kaufen. Weist du welche am besten ist? Kannst mir ja Titel geben oder die Nr. oder Verlag. Wär nett wenn du das mal ausrechnen könntest.

Mfg junky
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Beitragvon Eos » 1. Jul 2004, 19:32

meine ist uralt und jetzt wo ich nachrechnen wollte ist mir aufgefallen, dass sie weg ist. Hab sie wohl meinem bruder oder so ausgeliehen. Eigentlich dürfte es da keine großen QUalitätsunterschiede geben, schau doch einfach mal bei http://www.amazon.de

Gruß Eos, der seine Nährwertabelle weiter sucht
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