Trainingslog

Trainingstipps zum "Großwerden", Techniken, Theorien, Pläne & Experimente
(u.a. PITT Training, 5x5, Volumentraining, Rest/Pause uvm.)

Moderatoren: meisterproper, Totti

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 21. Okt 2009, 13:32

Training: 21.10.09: Schulter, Trizeps

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.45 Uhr
Ende: 12.45 Uhr

1. Schulterdrücken Multipresse
20x40kg, 20x60kg, 15x80, 12x100kg mit je 2 Min. Pause

2. Seitheben vorgebeugt Schrägbank
1 Aufwärmsatz, 15x25kg, ohne Pause 8x17,5kg, ohne Pause 8x12,5kg
90 Sek. Pause

3. Seitheben sitzend
2x20x20kg mit 90 Sek. Pause

4. Shrugs
3x30x100kg mit je 60 Sek. Pause

5. Seitheben Maschine
2x20x40kg mit 90 Sek. Pause

6. Trizepsdrücken Seilzug
1 Aufwärmsatz, 20x55kg, ohne Pause 10x45kg, ohne Pause 10x35kg
90 Sek. Pause

7. French Press Schrägbank
10x50kg, ohne Pause 7x40kg, ohne Pause 7x30kg
90 Sek. Pause

8. Trizepsdrücken Kabel einarmig
2x15x30kg mit 60 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 23. Okt 2009, 12:02

Training: 22.10.09: Rücken, Bauch

Ort: Studio

Beginn: 20.00 Uhr
Ende: 21.15 Uhr

1. Latziehen Hammer
2x15x80kg mit 2 Min. Pause

2. Rudern sitzend Hammer
20x120kg, ohne Pause 10x80kg, ohne Pause 10x40kg
90 Sek. Pause

3. Latziehen Maschine
2x15x60kg mit 90 Sek. Pause

4. Rudern sitzend
15x100kg, ohne Pause 8x80kg, ohne Pause 8x60kg
90 Sek. Pause

5. Hyperextensions Maschine
2x20x120kg mit 90 Sek. Pause

6. Rudern einseitig
2x20x80kg mit 2 Min. Pause

7. Rudern sitzend Maschine
20x100kg, ohne Pause 10x80kg, ohne Pause 10x60kg
90 Sek. Pause

8. Crunches
2x25x mit 60 Sek. Pause

9. Beinanheben hängend
2x20x mit 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 26. Okt 2009, 10:41

Training: 24.10.09: Oberschenkel, Waden

Ort: Studio

Beginn: 18.30 Uhr
Ende: 19.45 Uhr

1. Kniebeugen
20x60kg, 20x100kg, 15x150kg, 12x180kg, 12x240kg mit je 3 Min. Pause

2. Beinstrecken
25x120kg, ohne Pause 10x90kg, ohne Pause 10x70kg

3. Beinpresse
15x400kg, 15x500kg, 15x600kg mit je 2 Min. Pause

4. Adduktoren
20x40kg, 20x60kg, 20x80kg mit je 60 Sek. Pause

5. Hackenschmitt Maschine
2x20x150kg mit 90 Sek. Pause

6. Wadenheben Beinpresse
3x30x400kg mit je 90 Sek. Pause

7. Beinbeugen liegend
20x20kg, 20x35kg, 20x50kg, 20x65kg, 20x80kg mit je 60 Sek. Pause

8. Beinbeugen sitzend
2x15x90kg mit 90 Sek. Pause

9. Wadenheben sitzend
3x20x100kg mit je 60 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 26. Okt 2009, 16:39

Training: 26.10.09: Brust, Bizeps

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.30 Uhr

1. Schrägbankdrücken Multipresse
20x40kg, 20x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 12x120kg, 7x140kg mit je 90 Sek. Pause

2. Bankdrücken Kurzhantel
15x40kg, 15x45kg, 15x50kg mit je 60 Sek. Pause

3. Fliegende Schrägbank
15x35kg, ohne Pause 8x25kg, ohne Pause 8x15kg
90 Sek. Pause

4. Kabel über Kreuz
15x50kg, ohne Pause 8x40kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

5. Bankdrücken
2x15x90kg mit 2 Min. Pause

6. Butterfly
2x20x50kg mit 60 Sek. Pause

7. Konzentrationscurls
1 Aufwärmsatz, 15x30kg, ohne Pause 8x22,5kg, ohne Pause 8x15kg
90 Sek. Pause

8. Scott Curls
15x40kg, ohne Pause 8x30kg, ohne Pause 8x20kg
90 Sek. Pause

9. Kurzhantelcurls
2x3x7x17,5kg mit 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 29. Okt 2009, 11:44

Training: 28.10.09: Schulter, Trizeps

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.30 Uhr

1. Schulterdrücken Multipresse
20x40kg, 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg mit je 2 Min. Pause

2. Seitheben vorgebeugt Kabel
15x30kg, ohne Pause 8x25kg, ohne Pause 8x20kg
90 Sek. Pause

3. Seitheben Maschine
20x55kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x35kg
90 Sek. Pause

4. Shrugs (2 Sek. halten am oberen Punkt)
3x30x100kg mit je 90 Sek. Pause

5. Seitheben Schrägbank
2x15x17,5kg mit 2 Min. Pause

6. Trizepsdrücken Kabel
1 Aufwärmsatz, 15x50kg, ohne Pause 8x40kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

7. French Press Schrägbank
15x50kg, ohne Pause 8x40kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

8. Kick Backs + Dips
2x15x25kg + 2x20x mit 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 30. Okt 2009, 11:09

Training: 29.10.09: Rücken, Bauch

Ort: Studio

Beginn: 20.15 Uhr
Ende: 21.15 Uhr

1. Rudern sitzend
2x20x100kg mit 90 Sek. Pause

2. Rudern einseitig
2x25x80kg mit 90 Sek. Pause

3. Latziehen Hammer
2x15x80kg mit 90 Sek. Pause

4. Rudern sitzend Maschine
20x100kg, ohne Pause 10x80kg, ohne Pause 10x60kg
90 Sek. Pause

5. Hyperextensions
2x30x mit 90 Sek. Pause

6. Rudern einarmig
2x20x60kg mit 90 Sek. Pause

7. Rudern vorgebeugt
2x20x100kg mit 90 Sek. Pause

8. Crunches
2x25x mit 60 Sek. Pause

9. Bauchpressen
20x100kg, ohne Pause 10x80kg, ohne Pause 10x60kg

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 4. Nov 2009, 11:47

Training: 02.11.09: Brust, Bizeps

Ort: Studio

Beginn: 20.15 Uhr
Ende: 21.15 Uhr

1. Schrägbankdrücken Kurzhantel
20x20kg, 20x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg mit je 2 Min. Pause

2. Bankdrücken
20x60kg, 15x90kg, 15x130kg mit je 3 Min. Pause

3. Schrägbank Multipresse
2x15x80kg mit 90 Sek. Pause

4. Fliegende Flach
12x37,5kg, ohne Pause 7x27,5kg, ohne Pause 10x17,5kg
90 Sek. Pause

5. Bankdrücken Hammer
2x15x80kg mit 90 Sek. Pause

6. Butterfly
20x80kg, ohne Pause 10x60kg, ohne Pause 10x40kg
90 Sek. Pause

7. Kurzhantelcurls
1 Aufwärmsatz, 10x35kg, ohne Pause 6x25kg, ohne Pause 7x12,5kg
90 Sek. Pause

8. Scott Curls Maschine
15x60kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

9. Kabelcurls einarmig
12x40kg, ohne Pause 7x35kg, ohne Pause 7x30kg

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 5. Nov 2009, 14:54

Training: 04.11.09: Schulter, Trizeps

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.15 Uhr
Ende: 12.15 Uhr

1. Schulterdrücken Multipresse
20x20kg, 20x40kg, 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg mit je 2 Min. Pause

2. Seitheben vorgebeugt
1 Aufwärmsatz, 15x22,5kg, ohne Pause 8x17,5kg, ohne Pause 8x12,5kg
90 Sek. Pause

3. Seitheben Maschine
18x55kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x35kg
90 Sek. Pause

4. Shrugs
3x30x100kg mit je 90 Sek. Pause

5. Seitheben sitzend
2x20x15kg mit 90 Sek. Pause

6. Trizepsdrücken Seilzug
20x55kg, ohne Pause 10x45kg, ohne Pause 10x35kg
90 Sek. Pause

7. French Press Schrägbank
15x50kg, ohne Pause 8x40kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

8. Kick Backs
15x30kg, ohne Pause 8x22,5kg, ohne Pause 8x17,5kg

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 11. Nov 2009, 11:29

Training: 06.11.09: Rücken, Bauch

Ort: Studio

Beginn: 16.45 Uhr
Ende: 18.00 Uhr

1. Rudern vorgebeugt
1 Aufwärmsatz, 15x140kg, ohne Pause 10x100kg, ohne Pause 10x60kg
90 Sek. Pause

2. Latziehen Hammer
2x15x80kg mit 90 Sek. Pause

3. Rudern sitzend Hammer
15x150kg, ohne Pause 8x120kg, ohne Pause 8x90kg
90 Sek. Pause

4. Hyperextensions
3x30x mit je 90 Sek. Pause

5. Rudern einseitig
2x20x95kg mit 2 Min. Pause

6. Rudern sitzend Maschine
20x100kg, ohne Pause 10x80kg, ohne Pause 10x60kg
90 Sek. Pause

7. Rudern einarmig
2x15x60kg mit 90 Sek. Pause

8. Crunches
3x30x mit je 90 Sek. Pause

9. Bauchpressen
20x80kg, ohne Pause 10x60kg, ohne Pause 10x40kg

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 4. Jan 2010, 15:07

Vom 7.11 - 13.12 nur leichtes Training im 4er Split.

Erholung für die Knochen. Ab 14.12 dann die Endaufbauphase bis zum 14.02.2010. Dann beginnt die Diät.
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 11. Jan 2012, 08:52

Training: 10.01.2012: Brust, Bizeps, Unterarme

Ort: Studio
Beginn: 14.00 Uhr
Ende: 15.15 Uhr

1. Schrägbankdrücken Kurzhantel
20x20kg, 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg; Pause 60-90 Sek.

2. Bankdrücken Kurzhantel
12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg; Pause 90 Sek.

3. Schrägbankdrücken
15x60kg, 15x80kg, 15x105kg; je 2 Min. Pause

4. Negativdrücken Maschine
20x100kg, 2 Min Pause; 20x100kg, 10x80kg, 10x60kg ohne Pause

5. Kabel über Kreuz
2x15x40kg mit 2 Min. Pause

6. Supersatz Dips + Butterflymaschine
2x15x + 2x15x40kg mit 2 Min. Pause

7. Schrägbankcurls
2 Aufwärmsätze, 10x27,5kg, ohne Pause 7x17,5kg, ohne Pause 7x10kg

8. ScottCurls Maschine
15x80kg, ohne Pause 8x60kg, ohne Pause 8x40kg, ohne Pause 8x20kg

9. Kabelcurls
15x60kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x30kg

10. Handgelenkscurls hinter dem Körper
3x15x60kg mit je 90 Sek. Pause

11. Handgelenkscurls einarmig
15x17,5kg, 15x22,5kg, 15x27,5kg, 15x32,5kg mit je 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 11. Jan 2012, 13:59

Training: 11.01.2012: Oberschenkel, Waden

Ort: Studio
Beginn: 10.30 Uhr
Ende: 11.45 Uhr

1. Beinstrecken
2 Aufwärmsätze 50x30kg

2. Beinpresse
20x200kg, 15x300kg, 15x400kg, 15x500kg, 15x580kg Pause 2-3 Min.

3. Supersatz Beinstrecken + Hackenschmitt
2x20x40kg + 2x15x100kg

4. Supersatz Beinstrecken + Wadenheben stehend
2x20x40kg + 20x20x180kg

5. Supersatz Beinbeugen stehend + Wadenheben stehend
3x15x40kg + 3x20x180kg

6. Supersatz Beinbeugen liegend + Wadenheben sitzend
3x20x50kg + 3x20x100kg

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 16. Jan 2012, 10:54

Training: 13.01.2012: Schulter, Trizeps, Unterarme

4 Woche lockere Trainingsintensität

Ort: Studio
Beginn: 15.30 Uhr
Ende: 16.45 Uhr

1. Seitheben sitzend
3x20x17,5kg mit je 90 Sek. Pause

2. Frontheben sitzend
3x15x15kg mit je 60 Sek. Pause

3. Maschine hintere Schultern
3x20x50kg mit je 90 Sek. Pause

4. Shrugs Kurzhantel
3x20x40kg mit je 60 Sek. Pause

5. Seitheben Kabel Maschine
2x20x35kg mit 90 Sek. Pause

6. Trizepsdrücken Kabel
3x20x50kg mit je 90 Sek. Pause

7. Dips Maschine
3x20x100kg mit je 2 Min. Pause

8. French Curl liegend einarmig
2x15x17,5kg mit 90 Sek. Pause

9. Handgelenkscurls hinter dem Körper
3x15x60kg mit 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 17. Jan 2012, 09:00

Training: 14.01.2012: Brust, Bizeps

4 Woche lockere Trainingsintensität

Ort: zu Hause
Beginn: 17.30 Uhr
Ende: 18.35 Uhr

1. Supersatz Butterfly + Schrägbankdrücken
3x20x60kg + 3x20x80kg mit 2 Min. Pause

2. Supersatz Fliegende Schrägbank + Bankdrücken Maschine
3x15x20kg + 3x20x114kg mit 2 Min. Pause

3. Fliegende Flach
3x20x20kg mit 90 Sek. Pause

4. Kurzhantelcurls
3x10x20kg mit 2 Min. Pause

5. Scott Curls einarmig
3x15x17,5kg mit 2 Min. Pause

6. Konzentrationscurls
3x15x20kg mit 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 18. Jan 2012, 09:53

Training: 15.01.2012: Rücken, Bauch

4 Woche lockere Trainingsintensität

Ort: zu Hause
Beginn: 10.30 Uhr
Ende: 11.30 Uhr

1. Latziehen zur Brust mittlerer Griff
3x20x75kg mit 2 Min. Pause

2. Rudern sitzend Maschine breiter Griff
3x20x75kg

3. Hyperextensions
3x25x mit 60 Sek. Pause

4. Rudern vorgebeugt
3x20x80kg mit 2 Min. Pause

5. Rudern einarmig
3x15x45kg mit 60 Sek. Pause

6. Kreuzheben
3x15x120kg mit 90 Sek. Pause

7. SitUps
3x30x mit 90 Sek. Pause

8. Beinanhocken sitzend + Seitbeugen
3x25x + 3x30x mit 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!


Zurück zu „Training & Trainingssysteme“

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 104 Gäste