Trainingslog

Trainingstipps zum "Großwerden", Techniken, Theorien, Pläne & Experimente
(u.a. PITT Training, 5x5, Volumentraining, Rest/Pause uvm.)

Moderatoren: Totti, meisterproper

Gesperrt
Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 9. Sep 2009, 15:48

Training: 26.08.09: Trizeps, Bizeps, Unterarme

Ort: Studio

Beginn: 14.00 Uhr
Ende: 15.00 Uhr

1. Enges Bankdrücken
20x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 12x120kg, 7x140kg mit je 90 Sek. Pause

2. Schrägbankcurls
1 Aufwärmsatz, 10x27,5kg, ohne Pause 6x20kg, ohne Pause 6x12,5kg
90 Sek. Pause

3. Trizepsdrücken Maschine
20x90kg, ohne Pause 10x70kg, ohne Pause 10x55kg
90 Sek. Pause

4. SZ-Curl
15x50kg, ohne Pause 8x40kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

5. Trizepsdrücken Kabel einarmig
15x35kg, ohne Pause 8x30kg, ohne Pause 8x25kg
90 Sek. Pause

6. Kabelcurls
20x60kg, ohne Pause 10x45kg, ohne Pause 10x30kg
90 Sek. Pause

7. French Curl beidarmig liegend
2x12x20kg mit 90 Sek. Pause

8. Konzentrationscurls (alternierend)
3x10x20kg

9. Handgelenkscurls einarmig
3x15x35kg mit je 60 Sek. Pause

10. Seilzug Obergriff einarmig
3x15x20kg mit je 60 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 9. Sep 2009, 15:57

Training: 28.08.09: Oberschenkel, Waden

Ort: Studio

Beginn: 20.00 Uhr
Ende: 21.00 Uhr

1. Beinpresse
20x300kg, 15x400kg, 15x500kg, 15x600kg mit je 3 Min. Pause

2. Beinstrecken
25x120kg, ohne Pause 10x90kg, ohne Pause 10x70kg
90 Sek. Pause

3. Adduktoren
20x40kg, 20x60kg, 20x80kg mit je 60 Sek. Pause

4. Hackenschmitt waagerecht
15x250kg, ohne Pause 10x180kg, ohne Pause 10x120kg
2 Min. Pause

5. Beinbeugen liegend
20x20kg, 20x35kg, 20x50kg, 20x65kg, 20x80kg mit je 60 Sek. Pause

6. Wadenheben Beinpresse
3x30x400kg mit je 60 Sek. Pause

7. Beinbeugen sitzend
15x120kg, ohne Pause 10x90kg, ohne Pause 10x70kg
90 Sek. Pause

8. Wadenheben sitzend
2x20x100kg mit 60 Sek. Pause

9. Wadenwippen
2x20x100kg mit 60 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 10. Sep 2009, 11:36

Training: 30.08.09: Brust, Schulter

Ort: Studio

Beginn: 10.00 Uhr
Ende: 11.00 Uhr

1. Bankdrücken Hammer
20x40kg, 60 Sek. Pause, 15x80kg, 60 Sek. Pause, 15x120kg, ohne Pause 8x80kg, ohne Pause 20x40kg
2 Min. Pause

2. Schrägbankdrücken
15x100kg, ohne Pause 8x80kg, ohne Pause 10x60kg
90 Sek. Pause

3. Negativdrücken
12x120kg, ohne Pause 7x90kg, ohne Pause 10x60kg
2 Min. Pause

4. Fliegende Flach
15x35kg, ohne Pause 8x25kg, ohne Pause 8x15kg
90 Sek. Pause

5. Schrägbankdrücken Kurzhantel
2x15x40kg mit 90 Sek. Pause

6. Butterfly
2x20x50kg mit 90 Sek. Pause

7. Seitheben vorgebeugt
15x25kg, ohne Pause 8x20kg, ohne Pause 8x15kg
90 Sek. Pause

8. Seitheben Maschine + Schulterdrücken Maschine
3x20x30kg + 3x15x50kg mit je 60 Sek. Pause

9. Rotationsübung
2x10x10kg mit 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 10. Sep 2009, 11:40

Training: 31.08.09: Rücken, Bauch, Nacken

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.30 Uhr

1. Rudern vorgebeugt
1 Aufwärmsatz, 15x130kg, ohne Pause 10x90kg, ohne Pause 10x60kg
90 Sek. Pause

2. Latziehen mittlerer Griff
15x110kg, ohne Pause 8x90kg, ohne Pause 8x70kg
2 Min. Pause

3. T-Bar Rudern
15x100kg, ohne Pause 8x75kg, ohne Pause 8x50kg
90 Sek. Pause

4. Seilzug + Hyperextensions
3x15x55kg + 3x30x mit je 90 Sek. Pause

5. Rudern einarmig
15x62,5kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x32,5kg
90 Sek. Pause

6. Rudern sitzend
15x125kg, ohne Pause 8x100kg, ohne Pause 8x75kg
90 Sek. Pause

7. SitUps
3x30x mit je 60 Sek. Pause

8. Shrugs Multipresse
3x20x100kg mit je 60 Sek. Pause

9. Seitbeugen
3x30x mit je 60 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 10. Sep 2009, 16:01

Training: 02.09.09: Trizeps, Bizeps, Unterarme

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.30 Uhr

1. French Press liegend
1 Aufwärmsatz, 20x50kg, ohne Pause 10x40kg, ohne Pause 10x30kg
90 Sek. Pause

2. SZ-Curl
1 Aufwärmsatz, 15x50kg, ohne Pause 10x40kg, ohne Pause 10x30kg
90 Sek. Pause

3. Trizepsdrücken Kabel revers
20x40kg, ohne Pause 8x35kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

4. Scott Curl
15x45kg, ohne Pause 8x35kg, ohne Pause 8x25kg
90 Sek. Pause

5. Trizepsdrücken Seilzug
20x55kg, ohne Pause 10x45kg, ohne Pause 10x35kg
90 Sek. Pause

6. Kurzhantelcurls
10x25kg, ohne Pause 6x20kg, ohne Pause 7x15kg
90 Sek. Pause

7. French Curl liegend einarmig
2x10x20kg mit 60 Sek. Pause

8. Kabelcurls
2x20x40kg mit 60 Sek. Pause

9. Handgelenkscurls hinter dem Körper
3x15x50kg mit je 60 Sek. Pause

10. Seilzug Obergriff
3x20x30kg mit je 60 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 22. Sep 2009, 14:23

Training: 03.09.09: Oberschenkel, Waden

Ort: Studio

Beginn: 10.00 Uhr
Ende: 11.15 Uhr

1. Beinpresse
15x300kg, 15x400kg, 15x500kg, 15x600kg mit je 3 Min. Pause

2. Adduktoren
20x40kg, 20x60kg, 20x80kg mit je 60 Sek. Pause

3. Kniebeugen
15x160kg, ohne Pause 8x120kg, ohne Pause 10x80kg
2 Min. Pause

4. Beinstrecken
25x120kg, ohne Pause 10x90kg, ohne Pause 10x70kg
90 Sek. Pause

5. Wadenheben Beinpresse
3x30x400kg mit je 90 Sek. Pause

6. Kreuzheben gestreckt
12x60kg, 12x100kg, 12x140kg mit je 2 Min. Pause

7. Beinbeugen sitzend
15x120kg, ohne Pause 8x90kg, ohne Pause 8x70kg
90 Sek. Pause

8. Wadenwippen
20x60kg, 20x80kg, 20x100kg mit je 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 22. Sep 2009, 14:41

Training: 04.09.09: Brust, Schulter

Ort: Studio

Beginn: 20.00 Uhr
Ende: 21.15 Uhr

1. Schrägbankdrücken Kurzhantel
20x20kg, 20x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg mit je 2 Min. Pause

2. Bankdrücken Hammer
12x120kg, ohne Pause 7x90kg, ohne Pause 7x60kg
90 Sek. Pause

3. Schrägbankdrücken Multipresse
2x15x80kg mit 2 Min. Pause

4. Fliegende Flachbank
12x37,5kg, ohne Pause 7x25kg, ohne Pause 7x12,5kg
90 Sek. Pause

5. Kabel über Kreuz
12x60kg, ohne Pause 7x45kg, ohne Pause 7x35kg
90 Sek. Pause

6. Butterfly
2x20x50kg mit 90 Sek. Pause

7. Seitheben Kabel nach hinten
20x20kg, 20x25kg mit 90 Sek. Pause

8. Seitheben Maschine + Seitheben Hammer
2x20x40kg + 2x20x30kg mit 90 Sek. Pause

9. Shrugs
3x20x100kg mit je 60 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 22. Sep 2009, 15:06

Training: 07.09.09: Rücken, Bauch

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.30 Uhr

1. TBar-Rudern
1 Aufwärmsatz, 12x120kg, ohne Pause 7x95kg, ohne Pause 7x70kg
90 Sek. Pause

2. Latziehen eng
15x100kg, ohne Pause 8x80kg, ohne Pause 8x60kg
90 Sek. Pause

3. Rudern sitzend weiter Griff
2x15x90kg mit 2 Min. Pause

4. Seilzug + Hyperextensions
3x15x55kg + 3x30x mit je 90 Sek. Pause

5. Rudern einarmig
15x62,5kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x32,5kg
90 Sek. Pause

6. Rudern liegend Kurzhantel
2x20x30kg mit 90 Sek. Pause

7. Shrugs
20x60kg, 20x100kg, 20x140kg, 20x100kg mit je 90 Sek. Pause

8. Beinanhocken sitzend
2x30x mit 60 Sek. Pause

9. Seitbeugen + Beinanheben liegend
2x30x + 2x15x mit 60 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 23. Sep 2009, 11:07

Training: 09.09.09: Trizeps, Bizeps, Unterarme

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.30 Uhr

1. French Curl beidarmig
1 Aufwärmsatz, 20x62,5kg, ohne Pause 10x45kg, ohne Pause 10x32,5kg
90 Sek. Pause

2. Kurzhantelcurls
1 Aufwärmsatz, 10x32,5kg, ohne Pause 6x22,5kg, ohne Pause 7x12,5kg
90 Sek. Pause

3. Trizepsdrücken Kabel
15x50kg, ohne Pause 8x40kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

4. Scott Curls
15x45kg, ohne Pause 8x35kg, ohne Pause 8x25kg
90 Sek. Pause

5. French Press Schräg + SZ-Curls
15x50kg + 12x50kg, 8x40kg + 7x40kg, 8x30kg + 7x30kg mit je 90 Sek. Pause

6. KickBacks
12x32,5kg, ohne Pause 7x22,5kg, ohne Pause 7x12,5kg
90 Sek. Pause

7. Kabelcurls
2x20x40kg mit 90 Sek. Pause

8. Handgelenkscurls hinter dem Körper
3x15x50kg mit je 90 Sek. Pause

9. Hammercurls
3x20x15kg mit je 60 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 23. Sep 2009, 11:15

Training: 12.09.09: Brust, Schulter

Ort: zu Hause

Beginn: 20.15 Uhr
Ende: 21.15 Uhr

1. Bankdrücken Maschine
20x60kg, 20x88kg, 20x114kg, 10x88kg, 10x60kg ohne Pause

2. Butterfly
20x88kg, ohne Pause 10x60kg, ohne Pause 10x46kg
90 Sek. Pause

3. Kabel über Kreuz
20x32kg, ohne Pause 10x25kg, ohne Pause 10x18kg
90 Sek. Pause

4. Schrägbankdrücken
2x20x70kg mit 60 Sek. Pause

5. Fliegende Schrägbank
2x15x32,5kg mit 90 Sek. Pause

6. Schrägbankdrücken Kurzhantel
2x20x32,5kg mit 60 Sek. Pause

7. Seitheben vorgebeugt liegend
2x15x20kg mit 90 Sek. Pause

8. Seitheben
2x20x20kg mit 60 Sek. Pause

9. Rudern Aufrecht
3x15x50kg mit je 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 28. Sep 2009, 13:53

Training: 13.09.09: Oberschenkel, Waden

Ort: Studio

Beginn: 10.00 Uhr
Ende: 11.15 Uhr

1. Kreuzheben gestreckt
12x60kg, 12x100kg, 12x140kg, 8x180kg mit je 2 Min. Pause

2. Beinbeugen liegend
30x80kg, ohne Pause 10x60kg, ohne Pause 10x40kg
90 Sek. Pause

3. Beinbeugen sitzend
15x120kg, ohne Pause 10x90kg, ohne Pause 10x70kg
90 Sek. Pause

4. Beinstrecken
2 Aufwärmsätze, 25x120kg, ohne Pause 10x90kg, ohne Pause 10x70kg
90 Sek. Pause

5. Ausfallschritte
12x100kg, 2 Min. Pause 12x120kg
90 Sek. Pause

6. Adduktoren
20x40kg, 20x60kg, 20x80kg mit je 60 Sek. Pause

7. Beinpresse + Beinstrecken
15x400kg + 20x80kg, 2 Min. Pause 15x500kg + 20x80kg
2 Min. Pause

8. Wadenheben Beinpresse
3x30x400kg mit je 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 28. Sep 2009, 14:21

Training: 15.09.09: Rücken, Bauch

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.30 Uhr

1. Latziehen zur Brust
2x20x75kg mit 2 Min. Pause

2. Rudern sitzend
2x15x70kg mit 90 Sek. Pause

3. Latziehen eng revers
2x15x60kg mit 90 Sek. Pause

4. TBar-Rudern
2x20x60kg mit 90 Sek. Pause

5. Seilzug + Hyperextensions
2x15x55kg + 2x30x mit 90 Sek. Pause

6. Rudern einarmig
2x15x45kg mit 90 Sek. Pause

7. Rudern liegend Kurzhantel
2x15x35kg mit 90 Sek. Pause

8. Beinanhocken sitzend
3x25x mit je 60 Sek. Pause

9. Seitbeugen + Beinanheben liegend
2x30x + 2x15x mit 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 29. Sep 2009, 12:06

Training: 16.09.09: Trizeps, Bizeps, Unterarme

Ort: Studio

Beginn: 20.00 Uhr
Ende: 21.00 Uhr

1. Enges Bankdrücken
20x60kg, 20x80kg, 15x100kg, 12x120kg, 5x150kg mit je 2 Min. Pause

2. Kurzhantelcurls
1 Aufwärmsatz, 10x32,5kg, ohne Pause 7x22,5kg, ohne Pause 7x12,5kg
90 Sek. Pause

3. French Press Schrägbank
15x50kg, ohne Pause 8x40kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

4. SZ-Curls
15x50kg, ohne Pause 8x40kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

5. Trizepsdrücken Seilzug
20x80kg, ohne Pause 10x60kg, ohne Pause 10x40kg
90 Sek. Pause

6. Scott Curls Maschine
15x50kg, ohne Pause 8x40kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

7. French Curl liegend Kurzhantel
2x10x20kg mit 60 Sek. Pause

8. Konzentrationscurls alternierend
3x10x20kg

9. Handgelenkscurls hinter dem Körper
3x15x60kg mit je 90 Sek. Pause

10. Hammercurls
3x15x25kg mit je 60 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 29. Sep 2009, 13:56

Training: 18.09.09: Brust, Schulter

Ort: Studio

Beginn: 20.00 Uhr
Ende: 21.00 Uhr

1. Schrägbankdrücken Kurzhantel
20x20kg, 20x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg mit je 90 Sek. Pause

2. Bankdrücken
20x60kg, 15x80kg, 15x100kg, 10x130kg mit je 2 Min. Pause

3. Fliegende Schrägbank
15x35kg, ohne Pause 8x25kg, ohne Pause 8x15kg
90 Sek. Pause

4. Bankdrücken Hammer
2x15x80kg mit 90 Sek. Pause

5. Kabel über Kreuz
2x20x40kg mit 90 Sek. Pause

6. Kabel über Kreuz Maschine
2x20x80kg mit 90 Sek. Pause

7. Butterfly revers
2x20x60kg mit 90 Sek. Pause

8. Seitheben Maschine + Seitheben Hammer
2x20x40kg + 2x15x30kg mit 60 Sek. Pause

9. Shrugs Kurzhantel
3x20x45kg mit je 90 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Benutzeravatar
Totti
X-tra Ordinary
Beiträge: 7315
Registriert: 17. Okt 2002, 10:48
Gewicht (kg): 106
Größe ( in cm ): 178
Training seit: 24. Dez 1988
Wettkampferfahrung: Ja
Wohnort: Tief im Westen

Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 30. Sep 2009, 11:03

Training: 21.09.09: Trizeps, Bizeps, Unterarme

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.30 Uhr

1. French Curl beidarmig
2 Aufwärmsätze, 20x62,5kg, ohne Pause 10x45kg, ohne Pause 10x32,5kg
90 Sek. Pause

2. Kurzhantelcurls
1 Aufwärmsatz, 10x32,5kg, ohne Pause 6x22,5kg, ohne Pause 7x12,5kg
90 Sek. Pause

3. Trizepsdrücken Kabel einarmig
15x40kg, ohne Pause 8x35kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

4. Scott Curls
12x50kg, ohne Pause 7x40kg, ohne Pause 7x30kg
90 Sek. Pause

5. Trizepsdrücken Seilzug
20x55kg, ohne Pause 10x45kg, ohne Pause 10x35kg
90 Sek. Pause

6. Kabelcurls einarmig
15x40kg, ohne Pause 8x35kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

7. KickBacks
2x15x25kg mit 60 Sek. Pause

8. SZ-Curls
2x15x40kg mit 60 Sek. Pause

9. Handgelenkscurls hinter dem Körper
3x15x50kg mit je 60 Sek. Pause

10. Hammercurls
3x15x20kg mit je 60 Sek. Pause

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

Gesperrt