Trainingslog

Trainingstipps zum "Großwerden", Techniken, Theorien, Pläne & Experimente
(u.a. PITT Training, 5x5, Volumentraining, Rest/Pause uvm.)

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 30. Sep 2009, 11:13

Training: 22.09.09: Oberschenkel, Waden

Ort: Studio

Beginn: 20.15 Uhr
Ende: 21.30 Uhr

1. Kniebeugen
20x60kg, 20x100kg, 12x140kg, 12x180kg, 12x220kg mit je 2 Min. Pause

2. Beinstrecken
25x120kg, ohne Pause 10x90kg, ohne Pause 10x70kg
90 Sek. Pause

3. Adduktoren
20x40kg, 20x60kg, 20x80kg mit je 60 Sek. Pause

4. Hackenschmitt waagerecht
2x15x150kg mit 2 Min. Pause

5. Ausfallschritte
2x12x80kg mit 90 Sek. Pause

6. Beinbeugen liegend
20x20kg, 20x35kg, 20x50kg, 20x65kg, 20x80kg mit je 60 Sek. Pause

7. Beinbeugen sitzend
15x120kg, ohne Pause 8x90kg, ohne Pause 8x70kg
90 Sek. Pause

8. Wadenheben sitzend
3x25x100kg mit je 60 Sek. Pause

9. Wadenwippen
2x20x100kg mit 60 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 30. Sep 2009, 11:20

Training: 25.09.09: Rücken, Bauch

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.30 Uhr

1. Latziehen zur Brust
1 Aufwärmsatz, 15x130kg, ohne Pause 8x100kg, ohne Pause 8x70kg
90 Sek. Pause

2. Rudern vorgebeugt
1 Aufwärmsatz, 15x130kg, ohne Pause 8x100kg, ohne Pause 8x70kg
90 Sek. Pause

3. Rudern einarmig
15x62,5kg, ohne Pause 8x47,5kg, ohne Pause 8x32,5kg
90 Sek. Pause

4. Seilzug + Hyperextensions
3x15x55kg + 3x30x mit je 90 Sek. Pause

5. TBar-Rudern
2x15x80kg mit 90 Sek. Pause

6. Rudern liegend Kurzhantel
2x20x32,5kg mit 90 Sek. Pause

7. Beinanhocken sitzend
2x30x mit 60 Sek. Pause

8. Beinanheben liegend
2x20x mit 90 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 30. Sep 2009, 11:41

Training: 26.09.09: Brust, Schulter

Ort: Studio

Beginn: 18.00 Uhr
Ende: 19.15 Uhr

1. Bankdrücken
20x60kg, 20x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 10x150kg mit je 2 Min. Pause

2. Schrägbankdrücken Kurzhantel
15x40kg, 15x50kg , 10x55kg mit je 90 Sek. Pause

3. Negativdrücken
2x15x100kg mit 2 Min. Pause

4. Fliegende Schrägbank
2x15x30kg mit 2 Min. Pause

5. Bankdrücken Hammer
2x15x80kg mit 90 Sek. Pause

6. Kabel über Kreuz
15x60kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x35kg
90 Sek. Pause

7. Seitheben
1 Aufwärmsatz, 15x32,5kg, ohne Pause 8x22,5kg, ohne Pause 8x12,5kg
90 Sek. Pause

8. Frontheben
2x15x15kg mit 90 Sek. Pause

9. Seitheben Maschine
2x20x40kg mit 90 Sek. Pause

10. Shrugs Kurzhantel
3x20x50kg mit je 90 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 30. Sep 2009, 11:59

Training: 28.09.09: Trizeps, Bizeps, Unterarme

Ort: Studio

Beginn: 15.30 Uhr
Ende: 16.30 Uhr

1. French Press Schrägbank + SZ-Curs
1 Aufwärmsatz, 15x60kg + 15x60kg, ohne Pause 10x50kg + 8x50kg, ohne Pause 10x40kg + 8x40kg
90 Sek. Pause

2. Trizepsdrücken Maschine
20x90kg, ohne Pause 10x70kg, ohne Pause 10x50kg
90 Sek. Pause

3. Scott Curls Maschine
15x60kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x35kg
90 Sek. Pause

4. Trizepsdrücken Kabel V-Griff
20x90kg, ohne Pause 10x70kg, ohne Pause 10x50kg
90 Sek. Pause

5. Konzentrationscurls
12x30kg, ohne Pause 7x25kg, ohne Pause 7x20kg
90 Sek. Pause

6. KickBacks
15x30kg, ohne Pause 8x25kg, ohne Pause 8x20kg
90 Sek. Pause

7. Kabelcurls
2x25x40kg mit 90 Sek. Pause

8. Handgelenkscurls hinter dem Körper
3x15x60kg mit je 90 Sek. Pause

9. Hammercurls
3x20x15kg mit je 60 Sek. Pause

10. Wadenwippen
20x60kg, 20x80kg, 20x100kg, 20x120kg mit je 60 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 1. Okt 2009, 08:28

Training: 30.09.09: Oberschenkel, Waden

Ort: Studio

Beginn: 19.45 Uhr
Ende: 21.00 Uhr

1. Kniebeugen
20x60kg, 20x100kg, 12x140kg, 12x180kg, 12x230kg mit je 2 Min. Pause

2. Beinstrecken
25x120kg, ohne Pause 12x90kg, ohne Pause 12x70kg
90 Sek. Pause

3. Adduktoren
20x40kg, 20x60kg, 20x80kg mit je 60 Sek. Pause

4. Ausfallschritte
2x10x100kg mit 2 Min. Pause

5. Hackenschmitt waagerecht
2x20x160kg mit 2 Min. Pause

6. Wadenheben sitzend
20x100kg, 20x120kg, 20x140kg mit je 90 Sek. Pause

7. Beinbeugen liegend
30x80kg, ohne Pause 10x65kg, ohne Pause 10x50kg
90 Sek. Pause

8. Beinbeugen sitzend
15x120kg, ohne Pause 8x90kg, ohne Pause 8x70kg
90 Sek. Pause

9. Wadenwippen
20x60kg, 20x80kg, 20x100kg mit je 60 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 2. Okt 2009, 14:33

Training: 02.10.09: Rücken, Bauch

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.30 Uhr

1. Latziehen zur Brust
2 Aufwärmsätze, 12x130kg, ohne Pause 7x100kg, ohne Pause 7x70kg
90 Sek. Pause

2. Rudern sitzend
15x130kg, ohne Pause 8x100kg, ohne Pause 8x70kg
90 Sek. Pause

3. Latziehen eng
15x90kg, ohne Pause 8x75kg, ohne Pause 8x60kg
90 Sek. Pause

4. T-Bar Rudern
2x15x90kg mit 90 Sek. Pause

5. Seilzug + Hyperextensions
2x15x55kg + 2x30kg mit 90 Sek. Pause

6. Rudern vorgebeugt
2x20x100kg mit 90 Sek. Pause

7. Rudern einarmig
15x62,5kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x32,5kg
90 Sek. Pause

8. Beinanhocken sitzend
2x30x mit 60 Sek. Pause

9. Beinanheben liegend
2x15x mit 60 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 5. Okt 2009, 10:00

Training: 03.10.09: Brust, Schulter

Ort: zu Hause

Beginn: 16.30 Uhr
Ende: 17.30 Uhr

1. Bankdrücken Maschine
20x60kg, 20x88kg, 20x114kg, 10x88kg, 10x60kg ohne Pause

2. Butterfly
20x88kg, ohne Pause 10x67kg, ohne Pause 10x46kg
90 Sek. Pause

3. Kabel über Kreuz einarmig
15x32kg, ohne Pause 8x25kg, ohne Pause 8x18kg
90 Sek. Pause

4. Fliegende Schrägbank
15x32,5kg, ohne Pause 8x27,5kg, ohne Pause 8x22,5kg
90 Sek. Pause

5. Fliegende Flach
2x15x32,5kg mit 90 Sek. Pause

6. Schrägbankdrücken Kurzhantel
2x20x32,5kg mit 90 Sek. Pause

7. Seitheben liegend
2x15x10kg mit 90 Sek. Pause

8. Seitheben
2x20x17,5kg mit 90 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 6. Okt 2009, 09:55

Training: 05.10.09: Trizeps, Bizeps, Unterarme

Ort: Studio

Beginn: 20.30 Uhr
Ende: 21.30 Uhr

1. French Curl beidarmig
1 Aufwärmsatz, 20x60kg, ohne Pause 10x45kg, ohne Pause 10x32,5kg
90 Sek. Pause

2. Kurzhantelcurl
1 Aufwärmsatz, 10x35kg, ohne Pause 7x22,5kg, ohne Pause 7x12,5kg
90 Sek. Pause

3. Trizepsdrücken Maschine
20x100kg, ohne Pause 10x80kg, ohne Pause 10x60kg
90 Sek. Pause

4. Konzentrationscurls
12x32,5kg, ohne Pause 7x25kg, ohne Pause 7x20kg
90 Sek. Pause

5. Trizepsdrücken Seilzug
20x40kg, ohne Pause 8x30kg, ohne Pause 8x20kg
90 Sek. Pause

6. Scott Curls Maschine
15x60kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x35kg
90 Sek. Pause

7. Dips Maschine
20x100kg, ohne Pause 10x80kg, ohne Pause 10x60kg
90 Sek. Pause

8. Kabelcurls
2x25x50kg mit 90 Sek. Pause

9. Seilzug Obergriff
3x20x30kg mit je 60 Sek. Pause

10. Handgelenkscurls Kurzhantel
3x20x20kg mit je 60 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 7. Okt 2009, 13:31

Training: 07.10.09: Oberschenkel, Waden

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.45 Uhr

1. Hackenschmitt
20x80kg, 20x120kg, 15x160kg, 15x200kg, 15x250kg mit je 2 Min. Pause

2. Beinpresse
15x500kg, 15x550kg, 15x600kg mit je 3 Min. Pause

3. Ausfallschritte
2x12x100kg mit 2 Min. Pause

4. Beinbeugen liegend + Beinstrecken
15x22,5kg + 20x35kg, 15x32,5kg + 20x35kg, 15x42,5kg + 20x35kg, 15x52,5kg + 20x35kg, 15x62,5kg + 20x35kg mit je 90 Sek. Pause

5. Beinbeugen stehend
15x50kg, ohne Pause 8x40kg, ohne Pause 8x30kg
90 Sek. Pause

6. Wadenheben stehend
3x20x100kg mit je 60 Sek. Pause

7. Wadenheben sitzend
2x20x100kg mit 90 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 9. Okt 2009, 11:02

Training: 08.10.09: Rücken, Bauch

Ort: Studio

Beginn: 21.00 Uhr
Ende: 22.00 Uhr

1. Latziehen Hammer
2 Aufwärmsätze, 5x140kg, ohne Pause 5x120kg, ohne Pause 7x100kg, ohne Pause 10x60kg
90 Sek. Pause

2. Rudern vorgebeugt
15x140kg, ohne Pause 10x100kg, ohne Pause 10x60kg
90 Sek. Pause

3. Rudern Hammer
20x120kg, ohne Pause 10x80kg, ohne Pause 10x40kg
90 Sek. Pause

4. Latziehen eng
10x100kg, ohne Pause 7x80kg, ohne Pause 7x60kg
90 Sek. Pause

5. Rudern Maschine
20x100kg, ohne Pause 10x80kg, ohne Pause 10x60kg
90 Sek. Pause

6. Hyperextensions Maschine
2x20x100kg mit 90 Sek. Pause

7. Rudern einseitig
2x20x80kg mit 90 Sek. Pause

8. Bauchpressen
2x20x80kg mit 90 Sek. Pause

9. Crunches
2x30x mit 90 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 13. Okt 2009, 09:49

Training: 12.10.09: Brust, Schulter

Ort: Studio

Beginn: 20.00 Uhr
Ende: 21.15 Uhr

1. Bankdrücken
20x60kg, 20x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 10x150kg mit je 2 Min. Pause

2. Schrägbank Kurzhantel 45 Grad
15x40kg, 15x50kg, 10x55kg mit je 2 Min. Pause

3. Bankdrücken Hammer
2x15x80kg mit 90 Sek. Pause

4. Fliegende Schräg
12x37,5kg, ohne Pause 7x25kg, ohne Pause 7x15kg
90 Sek. Pause

5. Fliegende Maschine
20x90kg, ohne Pause 10x75kg, ohne Pause 10x60kg
90 Sek. Pause

6. Butterfly
20x80kg, ohne Pause 10x65kg, ohne Pause 10x50kg
90 Sek. Pause

7. Seitheben
1 Aufwärmsatz, 15x32,5kg, ohne Pause 8x22,5kg, ohne Pause 8x12,5kg
90 Sek. Pause

8. Butterfly revers
20x50kg, ohne Pause 10x40kg, ohne Pause 10x30kg
90 Sek. Pause

9. Rudern Aufrecht Kabel
2x20x60kg mit 90 Sek. Pause

10. Seitheben Maschine
2x15x70kg mit 90 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 14. Okt 2009, 10:32

Training: 13.10.09: Trizeps, Bizeps, Unterarme

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.30 Uhr

1. Trizepsdrücken Kabel Cutler Style
1 Aufwärmsatz, 20x50kg, ohne Pause 10x40kg, ohne Pause 10x30kg
90 Sek. Pause

2. Schrägbankcurls
1 Aufwärmsatz, 10x27,5kg, ohne Pause 7x20kg, ohne Pause 7x12,5kg
90 Sek. Pause

3. French Press Schrägbank + SZ-Curls
20x50kg + 15x50kg, ohne Pause 10x40kg + 8x40kg, ohne Pause 10x30kg + 8x30kg
90 Sek. Pause

4. Trizepsdrücken Seilzug
15x55kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x35kg
90 Sek. Pause

5. Kabelcurls einarmig
12x45kg, ohne Pause 7x40kg, ohne Pause 7x35kg
90 Sek. Pause

6. Dips + Trizepsdrücken enger Griff
2x20x + 2x20x30kg mit 60 Sek. Pause

7. Konzentrationscurls alternierend
3x10x20kg

8. Handgelenkscurls hinter dem Körper
3x15x50kg mit je 60 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 15. Okt 2009, 14:30

Training: 15.10.09: Oberschenkel, Waden

Ort: Fitness Corner Schiefbahn

Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.40 Uhr

1. Hackenschmitt
20x80kg, 20x120kg, 15x160kg, 15x200kg, 15x270kg mit je 3 Min. Pause

2. Beinpresse
15x500kg, 15x550kg, 15x600kg mit je 2 Min. Pause

3. Ausfallschritte
2x10x100kg mit 2 Min. Pause

4. Beinbeugen liegend + Beinstrecken
20x32,5 + 20x43kg, 20x42,5kg + 20x43kg, 20x52,5kg + 20x43kg mit je 60 Sek. Pause

5. Wadenheben stehend
3x20x100kg mit je 60 Sek. Pause

6. Beinbeugen stehend
15x43kg, ohne Pause 8x35kg, ohne Pause 8x30kg

7. Wadenheben Beinpresse
2x20x400kg mit 90 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 19. Okt 2009, 09:10

Training: 16.10.09: Schulter, Trizeps

Ort: Studio

Beginn: 20.00 Uhr
Ende: 21.15 Uhr

1. Kurzhanteldrücken
2 Aufwärmsätze, 10x52,5kg, ohne Pause 7x35kg, ohne Pause 10x22,5kg
90 Sek. Pause

2. Seitheben
1 Aufwärmsatz, 12x35kg, ohne Pause 7x25kg, ohne Pause 7x15kg
90 Sek. Pause

3. Butterfly revers
1 Aufwärmsatz, 20x70kg, ohne Pause 10x50kg, ohne Pause 10x30kg
90 Sek. Pause

4. Christian Satz
7x10kg, 2 Min. Pause 7x15kg
90 Sek. Pause

5. Shrugs
3x20x100kg mit 2 Min. Pause (ersten 10 Wiederholungen 2 Sek. halten am oberen Punkt)

6. Seitheben Maschine
2x20x50kg mit 90 Sek. Pause

7. French Curl Schrägbank
1 Aufwärmsatz, 10x32,5kg, ohne Pause 7x25kg, ohne Pause 7x20kg
90 Sek. Pause

8. Enges Bankdrücken
2x15x100kg mit 90 Sek. Pause

9. Dips Maschine
2x20x60kg mit 60 Sek. Pause

10. Trizepsdrücken Seilzug nach vorne
2x20x40kg mit 60 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitrag von Totti » 20. Okt 2009, 08:06

Training: 19.10.09: Brust, Bizeps

Ort: Studio

Beginn: 20.00 Uhr
Ende: 21.15 Uhr

1. Schrägbankdrücken Kurzhantel 45 Grad
20x20kg, 20x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg mit je 2 Min. Pause

2. Bankdrücken Maschine
2x18x100kg mit 90 Sek. Pause

3. Schrägbankdrücken
15x60kg, 15x80kg, 15x100kg mit je 90 Sek. Pause

4. Kabel über Kreuz
15x60kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x35kg
90 Sek. Pause

5. Fliegende Schrägbank
12x35kg, ohne Pause 7x25kg, ohne Pause 7x15kg
90 Sek. Pause

6. Dips + Butterfly
2x15x + 2x20x40kg mit 60 Sek. Pause

7. Kurzhantelcurls
1 Aufwärmsatz, 7x37,5kg, ohne Pause 6x25kg, ohne Pause 10x10kg
90 Sek. Pause

8. Scott Curls Maschine einarmig alternierend
3x10x25kg

9. Kabelcurls
15x60kg, ohne Pause 8x45kg, ohne Pause 8x30kg

Ende!
Wo ich bin ist Vorne!

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