Trainingslog

Trainingstipps zum "Großwerden", Techniken, Theorien, Pläne & Experimente
(u.a. PITT Training, 5x5, Volumentraining, Rest/Pause uvm.)

Moderatoren: meisterproper, Totti

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Totti
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Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 15. Feb 2012, 14:40

Training: 10.02.2012: Schulter, Trizeps, Unterarme

Ort: Studio
Beginn: 16.00 Uhr
Ende: 17.15 Uhr

1. Seitheben
2 Aufwärmsätze, 15x35kg, 7x22,5kg, 7x12,5kg ohne Pause

2. Frontheben
12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg mit 90 Sek. Pause

3. Hintere Schulter Maschine
1 Aufwärmsatz, 15x100kg, 8x75kg, 8x50kg ohne Pause

4. Shrugs Kurzhantel
3x20x70kg mit 2 Min. Pause

5. Seitheben sitzend Kabel
12x40kg, 7x30kg, 7x20kg ohne Pause

6. French Curl beidarmig
1 Aufwärmsatz, 24x60kg, 10x45kg, 10x30kg ohne Pause

7. Dips Maschine
22x200kg, 10x160kg 10x120kg, 10x80kg, 10x40kg ohne Pause

8. Trizepsdrücken Kabel einarmig
15x35kg, 7x25kg, 7x15kg ohne Pause

9. Handgelenkscurls hinter dem Körper
3x15x60kg mit 90 Sek. Pause

10. Hammercurls
3x20x15kg mit 90 Sek. Pause

Ende!
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Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 15. Feb 2012, 16:47

Training: 13.02.2012: Rücken, Bauch, Waden

Ort: Family Fitness, Schiefbahn
Beginn: 11.30 Uhr
Ende: 12.20 Uhr

1. T-Bar Rudern
20x50kg, 20x70kg, 15x90kg, 12x110kg mit 2 Min. Pause
10x130kg, 6x110kg, 6x90kg, 6x70kg ohne Pause

2. Latziehen zur Brust
2 Aufwärmsätze, 15x110kg, 8x90kg, 8x70kg ohne Pause

3. Rudern sitzend
1 Aufwärmsatz, 15x120kg, 8x90kg, 8x60kg ohne Pause

4. Seilzug Lat
3x20x50kg mit 90 Sek. Pause

5. Wadenheben sitzend
5x25x90kg mit je 90 Sek. Pause

5. SitUps
3x30x mit 90 Sek. Pause

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Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 15. Feb 2012, 16:51

Training: 14.02.2012: Brust, Bizeps

Ort: Studio
Beginn: 12.45 Uhr
Ende: 13.45 Uhr

1. Bankdrücken
20x60kg, 20x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 10x150kg mit 2 Min. Pause

2. Fliegende Schräg + Kabel über Kreuz
3x15x30kg + 3x20x40kg mit 2 Min. Pause

3. Butterfly
3x15x60kg mit 90 Sek. Pause

4. Dips Maschine
2x25x100kg mit 90 Sek. Pause

5. Negativ Maschine
3x20x60kg mit 60 Sek. Pause

6. Kurzhantelcurls
3x15x20kg mit 60 Sek. Pause

7. Kabelcurls sitzend Maschine
10x60kg, 6x45kg, 6x30kg ohne Pause

8. Kabelcurls einarmig
3x10x30kg alternierend ohne Pause

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Re: Trainingslog

Beitragvon Totti » 16. Feb 2012, 08:50

Training: 15.02.2012: Oberschenkel, Waden

Ort: Studio
Beginn: 17.45 Uhr
Ende: 18.45 Uhr

1. Kreuzheben gestreckt
20x60kg, 15x105kg, 12x145kg, 12x165kg mit 3 Min. Pause

2. Beinbeugen sitzend
25x75kg, 25x85kg, 20x95kg mit 2 Min. Pause
20x95kg, 10x85kg, 10x75kg ohne Pause

3. Beinbeugen stehend
15x40kg, 8x30kg, 8x20kg ohne Pause

4. Wadenheben Maschine
25x150kg, 25x170kg, 25x190kg, 25x190kg mit 2 Min. Pause

5. Wadenheben stehend
20x200kg, 20x200kg, 20x380kg mit 2 Min. Pause
20x380kg, 10x290kg, 10x200kg ohne Pause

6. Beinstrecken + Kniebeugen Multipresse
20x50kg + 20x60kg, 20x50kg + 15x100kg, 20x50kg + 12x140kg mit 2 Min. Pause

7. Beinstrecken + Adduktoren
20x75kg + 25x30kg, 20x75kg + 25x35kg, 20x75kg + 25x40kg mit 2 Min. Pause

Ende!
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