PITT Trainingspläne
Moderatoren: Totti, meisterproper
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hi...bin auch neu hier....wollte nächste woche auch das pitt-system testen...da
ich die arme speziell nicht ganz vernachlässigen wollte hab ich den basis plan so gewählt...
Basisplan:
Workout 1:
Tag 1
Bankdrücken
Kniebeugen
Enge Klimmzüge
Wadenheben sitzend
LH-Curls
Tag 2
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips
KH-Schulterdrücken
Kabelziehen für Bauch
Workout 2
Tag 1
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Enge Klimmzüge
Konzentrationscurls
Wadenheben stehend
Tag 2
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips
Frontheben
Crunches mit Gewicht
wollte zwischen workout 1 und 2 halt wöchentlich wechseln...
ich die arme speziell nicht ganz vernachlässigen wollte hab ich den basis plan so gewählt...
Basisplan:
Workout 1:
Tag 1
Bankdrücken
Kniebeugen
Enge Klimmzüge
Wadenheben sitzend
LH-Curls
Tag 2
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips
KH-Schulterdrücken
Kabelziehen für Bauch
Workout 2
Tag 1
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Enge Klimmzüge
Konzentrationscurls
Wadenheben stehend
Tag 2
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips
Frontheben
Crunches mit Gewicht
wollte zwischen workout 1 und 2 halt wöchentlich wechseln...
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Ich schreibe den Trainingsplan mal hier in dieses Unterforum und hoffe, dass mir jemand noch den ein oder anderen Tipp geben wird :
Montag
- Bankdrücken
- Bauch an der Maschine
- French Press
- Seitheben
Mittwoch
Woche 1: im Wechsel mit Woche 2:
- Kreuzheben ------------------ - Kniebeugen
- Beinpresse ------------------- - Rudern
- Waden im Sitzen ------------ - Beinbizeps
- Rudermaschine -------------- - Waden im Stehen
Freitag
- Brustpresse
- Beinheben
- Reverse Butterfly
- Pushdowns
Samstag
- Klimmzüge
- Fun haben mit sportlicher Aktivität
Montag
- Bankdrücken
- Bauch an der Maschine
- French Press
- Seitheben
Mittwoch
Woche 1: im Wechsel mit Woche 2:
- Kreuzheben ------------------ - Kniebeugen
- Beinpresse ------------------- - Rudern
- Waden im Sitzen ------------ - Beinbizeps
- Rudermaschine -------------- - Waden im Stehen
Freitag
- Brustpresse
- Beinheben
- Reverse Butterfly
- Pushdowns
Samstag
- Klimmzüge
- Fun haben mit sportlicher Aktivität
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Ich bin auch seit kurzer Zeit am überlegen, ob ich langsam aber sicher einen Pitt-3er-Split machen soll oder nicht. Hab bislang dreimal die woche nach Karstens zweitem Basisplan trainiert und habe mal einen möglichen musterplan erstellt:
1. Push: Brust/Schulter/Trizeps
2. Pull: Rücken/(Nacken)/Bizeps
3. Beine/Bauch
[alternierend]
SBD.....................Brustmaschine
Butterfly...............Überzüge
KH-Drücken..........Seitheben (ggf. an Maschine)
Schulterheben.......Dips
Klimmzüge............Latzungsmaschine (?)
Kreuzheben...........Kreuzheben
Hammer-Curls.......Scott-Curls
Kniebeugen............Beinpresse
Waden stehend.......Waden sitzend
Bauch....................Bauch
(ggf. Unterarmcurls ?)
Bei den letzten zwei Tagen habe ich bewusst jeweils nur 3 Übungen gewählt, könnte mir das auch für den ersten Tag vorstellen, da ich den Übergang von Basis-Plan 2 auf den dreier-split nicht abrupt machen wollte. Denkt ihr, dass zuviele Isos dabei sind?
1. Push: Brust/Schulter/Trizeps
2. Pull: Rücken/(Nacken)/Bizeps
3. Beine/Bauch
[alternierend]
SBD.....................Brustmaschine
Butterfly...............Überzüge
KH-Drücken..........Seitheben (ggf. an Maschine)
Schulterheben.......Dips
Klimmzüge............Latzungsmaschine (?)
Kreuzheben...........Kreuzheben
Hammer-Curls.......Scott-Curls
Kniebeugen............Beinpresse
Waden stehend.......Waden sitzend
Bauch....................Bauch
(ggf. Unterarmcurls ?)
Bei den letzten zwei Tagen habe ich bewusst jeweils nur 3 Übungen gewählt, könnte mir das auch für den ersten Tag vorstellen, da ich den Übergang von Basis-Plan 2 auf den dreier-split nicht abrupt machen wollte. Denkt ihr, dass zuviele Isos dabei sind?
PITT up your life!
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- Body-Xtreme.de User
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Wäre ein Pitt Training für mich (1,90, ca. 73kg, 1Woche Training) auch sinnvoll/er als ein "normales" Training?
Mein aktueller Plan:
5 Min Cardio
1. Beinpresse
2. Beinbeuger liegend
3. Rudern
4. Butterfly
5. Latzug
6. Schulterdrücken
7. Schrägbankdrücken
8. Situps
Wie würde ein Pitt Plan für mich aussehen?
Gruß
Mein aktueller Plan:
5 Min Cardio
1. Beinpresse
2. Beinbeuger liegend
3. Rudern
4. Butterfly
5. Latzug
6. Schulterdrücken
7. Schrägbankdrücken
8. Situps
Wie würde ein Pitt Plan für mich aussehen?
Gruß
- fendi
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PITT zeigt bei sehr vielen Personen gute ergebnisse. Probier es einfach aus.
Als plan würde ich den meisten den Basisplan raten.
Tag1
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge
Tag2
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips
Allerdings sollten die Grundübungen schon sitzen.
ggf. langsam und mit wenig gewicht beginnen bis die technik sitzt.
kannst ja auch mal auf http://www.homomusculus.com vorbei schaun und dich
zum Thema PITT schlau machen. (geht schnell, das thema ist kompakt zusammen gefasst...)
Grüße Fendi
Als plan würde ich den meisten den Basisplan raten.
Tag1
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge
Tag2
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips
Allerdings sollten die Grundübungen schon sitzen.
ggf. langsam und mit wenig gewicht beginnen bis die technik sitzt.
kannst ja auch mal auf http://www.homomusculus.com vorbei schaun und dich
zum Thema PITT schlau machen. (geht schnell, das thema ist kompakt zusammen gefasst...)
Grüße Fendi
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Kann mir mal einer sagen warum ich von PITT ganz grün werde?
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Kann mir mal einer sagen warum ich von PITT ganz grün werde?
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- Body-Xtreme.de User
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dann würd ich vorschlagen du benutzt google.de^^ oder sieh dir die ausführung hier anDaniel1986 hat geschrieben:wenn du mir noch erklären würdest was genau kniebeugen,überzüge,kreuzheben und dips sind![]()
sorry bin halt noch nicht so informiert
http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html
Noch neiden sie uns,das wir trainieren,aber wenn sie wüssten wie geil bb ist und wie geil man sich fühlt und ist wenn man es macht.dann würden sie uns hassen und es verbieten wollen
-
- Body-Xtreme.de User
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hallo, hab mich für nen 3er split entschieden. könnt ihr den bitte mal bewerten ?
------------ Tag 1 ----------------
Push Plan A
Bankdrücken MP
Seitheben am Kabel
Dips
Push Plan B
Brustpresse liegend
Seitheben
Enges Bankdrücken
------------ Tag 2 ----------------
Pull Plan A
LH-Rudern
Latzug weit OG
Konzentrationscurls
Pull Plan B
Kreuzheben
Klimmzüge eng UG
Scottcurls
------------- Tag 3 ------------------
Beine
Kniebeuge
Beincurls
Wadenheben
Mo: Tag 1
Di:
Mi: Tag 2
Do:
Fr:
Sa: Tag 3
So:
...
Woche 1: Workout A
Woche 2: Workout B
Woche 3: Workout A
etc. ...
Wie findet ihr des ?
Mfg
Sascha
------------ Tag 1 ----------------
Push Plan A
Bankdrücken MP
Seitheben am Kabel
Dips
Push Plan B
Brustpresse liegend
Seitheben
Enges Bankdrücken
------------ Tag 2 ----------------
Pull Plan A
LH-Rudern
Latzug weit OG
Konzentrationscurls
Pull Plan B
Kreuzheben
Klimmzüge eng UG
Scottcurls
------------- Tag 3 ------------------
Beine
Kniebeuge
Beincurls
Wadenheben
Mo: Tag 1
Di:
Mi: Tag 2
Do:
Fr:
Sa: Tag 3
So:
...
Woche 1: Workout A
Woche 2: Workout B
Woche 3: Workout A
etc. ...
Wie findet ihr des ?

Mfg
Sascha
- Leofric
- Body-Xtreme.de User
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- Registriert: 25. Mai 2007, 18:02
- Gewicht (kg): 0
- Größe ( in cm ): 0
- Wohnort: Berlin
Ok hab jetzt auch mal ein Plan zusammen gestellt. Ist aber nur erstmal ein Gedanke und ist noch veränderbar.
Was denkt ihr darüber.
Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken Multipresse 1x10-20
Dips 1x10-20
Seitheben Kh liegend 1x10-20
Trizepsdrücken am Turm 1x10-20
Tag 2 Rücken/Bizeps/Nacken
Kreuzheben 1x10-20
Klimmzüge 1x so viel wie gehen
Oder: Latzug zur Brust 1x10-20
Konzentrationscurls 1x10-20
Shrugs KH 1x10-20
Tag 3 Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 1x10-20
Beinbeuger 1x10-20
Wadenheben sitzend 1x15-25
Bauchmaschine 1x15-25
wobei immer 2 Tage pause zwichen dem Training ist.
Gruß Leo
Was denkt ihr darüber.
Tag 1 Brust/Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken Multipresse 1x10-20
Dips 1x10-20
Seitheben Kh liegend 1x10-20
Trizepsdrücken am Turm 1x10-20
Tag 2 Rücken/Bizeps/Nacken
Kreuzheben 1x10-20
Klimmzüge 1x so viel wie gehen
Oder: Latzug zur Brust 1x10-20
Konzentrationscurls 1x10-20
Shrugs KH 1x10-20
Tag 3 Beine/Waden/Bauch
Kniebeugen 1x10-20
Beinbeuger 1x10-20
Wadenheben sitzend 1x15-25
Bauchmaschine 1x15-25
wobei immer 2 Tage pause zwichen dem Training ist.
Gruß Leo
- meisterproper
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- Wohnort: Witten
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@Leofric:
Volumen schaut ok aus (zumindest bist du auf dem richtigen Weg, verglichen zu dem was du bisher gemacht hast)
ABER 2-3 Tage Pause zwischen den Einheiten .... dann attackierst du jeden Muskel ja nur alle 9-12 Tage ... das ist definitiv zu selten.
Versuch es mal mit 1-2 Tagen Pause (ich hab die selbe Spliteinteilung und mach immer 1 Tag Training -> 1 Tag Pause usw., muß aber für dich nix heißen) und wenn du damit nicht weiter kommst, mach nen 2er-Split.
Wichtig ist, daß die Muskeln auch oft genug rangenommen werden und das ist bei 2-3 Tagen Pause zwischen den Einheiten mit Sicherheit nicht der Fall.
Meine Waden z.B. wollen alle 2 Tage trainiert werden damit was draus wird.
Volumen schaut ok aus (zumindest bist du auf dem richtigen Weg, verglichen zu dem was du bisher gemacht hast)
ABER 2-3 Tage Pause zwischen den Einheiten .... dann attackierst du jeden Muskel ja nur alle 9-12 Tage ... das ist definitiv zu selten.
Versuch es mal mit 1-2 Tagen Pause (ich hab die selbe Spliteinteilung und mach immer 1 Tag Training -> 1 Tag Pause usw., muß aber für dich nix heißen) und wenn du damit nicht weiter kommst, mach nen 2er-Split.
Wichtig ist, daß die Muskeln auch oft genug rangenommen werden und das ist bei 2-3 Tagen Pause zwischen den Einheiten mit Sicherheit nicht der Fall.
Meine Waden z.B. wollen alle 2 Tage trainiert werden damit was draus wird.
Deutscher Meister & Gesamtsieger 2010
www.peter-baers.de
sponsored by BBGenics, Silberrücken & ScSPORTS
http://www.pitt-hooks.de - Der Shop für PITT-Hooks®,
Magnetgewichte & mehr!
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- Leofric
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Vielen lieben dank Meisterproper für dein Rat.
Du sprichst mir aus der Sehle. Ich dachte man müste so viel Pausen machen. Ich trainire doch lieber jeden 2 Tag
Die langen Pausen wären mir schwer gefallen.
Zu deinen Waden, kann ich dir nur sagen, das Problem hab ich nicht.
Ich als alter Radsportler habe Waden wo alle BB etwas neidich werden
Aber dafür hab ich auch jahrelang Kilometer gepult.
Eigentlich wollte ich Waden aus dem Trai rausnehmen. Aber mein Trainingsparter der brauch viel Beintraining. (Storchenbeine)
Aber egal
jetzt wird jeden 2 Tag gepunpt
Gruß Leo
Du sprichst mir aus der Sehle. Ich dachte man müste so viel Pausen machen. Ich trainire doch lieber jeden 2 Tag

Zu deinen Waden, kann ich dir nur sagen, das Problem hab ich nicht.
Ich als alter Radsportler habe Waden wo alle BB etwas neidich werden

Aber dafür hab ich auch jahrelang Kilometer gepult.
Eigentlich wollte ich Waden aus dem Trai rausnehmen. Aber mein Trainingsparter der brauch viel Beintraining. (Storchenbeine)

jetzt wird jeden 2 Tag gepunpt

Gruß Leo
-
- X-Pert
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- Yogi75
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Hallo zusammen! Wollte auch mal meinen Trainingsplan posten... Kritik ist jederzeit erwünscht.
Dienstag. Brust-Schulter-Trizeps
Bankdrücken - 1 x 20 Wh.
Cable-Cross - 1 x 20 Wh.
Seitheben - 1 x 20 Wh.
Rudern stehend - 1 x 20 Wh.
Dips - 1 x 20 Wh.
Freitag- Rücken-Bizep
Klimmzüge - 1 x 20 Wh.
KH Rudern - 1 x 20 Wh.
Reverse Butterfly - 1 x 20 Wh.
Hyperextensions - 1 x 20 Wh.
Konzentrationscurls - 1 x 20 Wh.
Sonntag - Beine-Waden-Bauch
Kniebeuge - 1 x 20 Wh.
Beincurls stehend - 1 x 20 Wh.
Wadenmaschine sitzend - 1 x 20 Wh.
"Bauchmaschine" - 1 x 20 Wh.
So und jetzt Ihr.....

Dienstag. Brust-Schulter-Trizeps
Bankdrücken - 1 x 20 Wh.
Cable-Cross - 1 x 20 Wh.
Seitheben - 1 x 20 Wh.
Rudern stehend - 1 x 20 Wh.
Dips - 1 x 20 Wh.
Freitag- Rücken-Bizep
Klimmzüge - 1 x 20 Wh.
KH Rudern - 1 x 20 Wh.
Reverse Butterfly - 1 x 20 Wh.
Hyperextensions - 1 x 20 Wh.
Konzentrationscurls - 1 x 20 Wh.
Sonntag - Beine-Waden-Bauch
Kniebeuge - 1 x 20 Wh.
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Wadenmaschine sitzend - 1 x 20 Wh.
"Bauchmaschine" - 1 x 20 Wh.
So und jetzt Ihr.....

- meisterproper
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- Wettkampferfahrung: Ja
- Wohnort: Witten
- Kontaktdaten:
Kann man so machen. Einzig das Kreuzheben fehlt mir. Würde ich zumindest jede zweite Rückeneinheit an den Anfang setzen.
Ob es für dich das "Richtige" ist bzw. ob es notwendig / sinnvoll ist nen 3er-Split zu machen und jeden Muskel nur alle 7 Tage zu trainieren kommt drauf an wie weit fortgeschritten du bist. Kann man so schlecht beurteilen.
Ob es für dich das "Richtige" ist bzw. ob es notwendig / sinnvoll ist nen 3er-Split zu machen und jeden Muskel nur alle 7 Tage zu trainieren kommt drauf an wie weit fortgeschritten du bist. Kann man so schlecht beurteilen.
Deutscher Meister & Gesamtsieger 2010
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