Maximale Kraft und Ausdauer

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sebastian1989
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Maximale Kraft und Ausdauer

Beitragvon sebastian1989 » 24. Feb 2006, 18:59

hi

ich spiele basketball und brauche daher viel kraft ( da ich als center spiele ,d.h. unterm korb )auf der anderen seite muss will ich meine ausdauer ned verlieren. Will eigentlich beides steigern ! Ist das möglich ? Außerdem sollten die Muskeln auch noch "schön" aussehen ! Hebe ne 10 kilo Hantel ( fast ) ununterbrochen so circa 10 minuten lang. Ich wollte mir bis jetzt immer nur beweisen das ich das packe also ohne plan ,just 4 fun. aber jetzt will ich auch masse aufbauen um im sommer gut auszusehen ^^ .

wenn das geht kann mir dann jemand sagen wo ich traingspläne herbekommen kann ? habe nämlich keine ahnung wie ich einen sinnvollen trainingsplan zusammenstellen kann...

habe neben der hantelstange noch sowas ähnliches


mfg sebbel
Zuletzt geändert von sebastian1989 am 24. Feb 2006, 21:00, insgesamt 1-mal geändert.

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mc1
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Beitragvon mc1 » 24. Feb 2006, 19:08

Gut mit sowas hab ich auch damals angefangen, also wenn du sagst du beginnst erst reicht das allemal. Nur mit ner 10kg Hantel kommst du nicht weit. Übungen wäre Liegestütze, Sit-Ups variiren mit der Ausführung, Wadenheben indem du dich schräg an eine Wand anlehnst und einseitig Wadenhebst. Den Bizeps kannst du mit deiner Hantel trainieren. Übungen dazu findest du auf meiner HP :wink: . Ernährungsmässig muss du dich natürlich auch umstellen, das heißt zu erst einmal einen ausgewogenen Ernährungsplan erstellen und dann kannst du dich an die Arbeit machen.

Noch Fragen?

sebastian1989
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Beitragvon sebastian1989 » 24. Feb 2006, 20:59

danke für die schneller antwort

aber wie meinst du das mit ernährung umstellen ?
esse eigentlich sehr viel fleisch und eier was ,soweit ich weis gut sein soll !
Vor dem Hantel training habe ich zwei jahre lange die verschiedensten übungen gemacht

liegestützen innen aussen auf einer hand etc... oder an die wand gestellt ,also mit denen hänen auf dem boden quasi und versucht im handstand liegestützen zu machen ! weis auch ned wie ich da drauf komm bin aber nach ner zweit so 1 1/2 jahren merke ich rein gar kein zuwachs mehr ,habe dann ne kleine pause gemacht un mit hanteln angefangen....

mfg sebbel

sebastian1989
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Beitragvon sebastian1989 » 26. Feb 2006, 00:50

hallo kommt hier nix mehr ?

Galang
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Galang

Beitragvon Galang » 21. Nov 2017, 04:47

ini beracun, merugikan proses aktivitas biologis
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